跑者們注意了，如果你們酷愛跑步，歇一天都讓你們混身不舒服，那你們則要當(dāng)心一個問題—應(yīng)力性骨折。

　　應(yīng)力性骨折，是一種過度使用造成的骨骼應(yīng)力性骨折損傷，讓所有跑者都感到恐懼的一種傷病。一旦被診斷患應(yīng)力性骨折，意味著你為某一項比賽所做的準(zhǔn)備都將付之東流。跑步者的脛骨是最容易發(fā)生骨折的部位，其他容易出現(xiàn)骨折的部位按發(fā)生頻率多少順序排列分別是腳趾骨、腓骨、股骨、踝骨和恥骨。

　　當(dāng)你覺得應(yīng)力性骨折離你很遠(yuǎn)的時候，也許它會突然降臨，況且這種非常嚴(yán)重的跑步傷病并沒有大家想象的那樣少見。以跑步文化氛圍相對成熟的歐美國家來說，大概20%的運動人員（不止限于跑者）曾經(jīng)遭受過應(yīng)力型骨折的困擾，在中國，因為大家對跑步和其他運動的目的還停留在健身的初級水平，這個概率要相對較小，不過，隨著大眾對專業(yè)性的要求越來越高，這個比例還會逐漸上升。

　　哪些人風(fēng)險最大？

　　主要原因就是跑練過大或者訓(xùn)練過度，骨頭在訓(xùn)練過后需要時間恢復(fù)。如果你訓(xùn)練過于激進(jìn)，迅速增加訓(xùn)練時長、訓(xùn)練強度和訓(xùn)練頻率，骨頭不能及時得到恢復(fù)，長時間的積累就會造成應(yīng)力性骨折。女性的發(fā)生幾率要高于男性，因為女性往往會受營養(yǎng)補充不足，較低的雌性激素水平，卡路里攝入量不足等諸多因素影響。

　　治療過程中可以訓(xùn)練嗎？

　　不可以，需要休息8-16周，具體時間根據(jù)受傷部位和嚴(yán)重程度而定。主要承受重量的骨頭發(fā)生骨折，需要的恢復(fù)時間要求長一點，跖骨的骨折要比脛骨骨折恢復(fù)時間長，假如你并沒有意識到骨折的發(fā)生，還繼續(xù)訓(xùn)練或者比賽一段時間，那么治療過程會更長。治療過程中避免所有骨折部位用力的運動，游泳可以。

　　康復(fù)方法

　　嚴(yán)格按照身體反應(yīng)制定訓(xùn)練計劃。當(dāng)你走路無痛感時，你可以安排一定距離的慢走鍛煉，但是只要感覺有輕微的疼痛，必須停止，即便是強度最輕的訓(xùn)練，你要嚴(yán)肅對待這種傷病，極緩慢的恢復(fù)原來的訓(xùn)練里程，最開始只要幾分鐘就好。

　　防止復(fù)發(fā)

　　增加骨骼密度，加強力量訓(xùn)練，必須保證攝入足夠的能量和營養(yǎng)。跑步的地面也許并不像現(xiàn)在較流行的說法那樣影響很大，現(xiàn)在跑者中比較認(rèn)可的說法是在柔軟的路面上跑步要比在硬路面上好，但是研究結(jié)果并沒有提供確鑿的證據(jù)。所以不要太過在意路面狀況，根據(jù)自己身體的感受決定是最合適自己的。

　　頂尖運動員治療方案

　　應(yīng)力性骨折治療期間，最能夠保持狀態(tài)的鍛煉方法是水中跑步。Deena Kastor在奧運會馬拉松比賽中腳部骨折，為此她必須停止訓(xùn)練6周之久，這對一個專業(yè)運動員來說太長了，這么長的時間內(nèi)，她就是靠著水中跑步這種鍛煉方式保持狀態(tài)的，康復(fù)之后的復(fù)出戰(zhàn)是芝加哥馬拉松，她的成績是2:28。

　　評估自己骨頭的狀況

　　跑步時會有痛感。但是不僅是疼痛，伴隨著腳部的不舒服，也許是你從沒有經(jīng)歷過的感覺，這時你就要警覺，最好去醫(yī)院做掃描確認(rèn)是不是有骨折發(fā)生；應(yīng)力性骨折沒有黃色區(qū)，因為除了骨折就是沒有骨折，并且確實中間狀態(tài)不明顯；即便是一整天站立也不會有不適感，就說明已經(jīng)完全康復(fù)了，放心執(zhí)行訓(xùn)練計劃吧！要注意不要復(fù)發(fā)。