多長(zhǎng)時(shí)間能練出腹肌 附鍛煉方法(圖解)

• 2018年5月2日 GuoMeng來(lái)源：七麗時(shí)尚網(wǎng) 啞鈴8健身網(wǎng) 467 24
• 繁體

• 

  2018-2023年版防靜電系列產(chǎn)品產(chǎn)品入市調(diào)查研究報(bào)告

  在市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈、新產(chǎn)品層出不窮的今天，要開(kāi)發(fā)一個(gè)新品并能迅速在市場(chǎng)上推廣其難度是可想而知的。只有經(jīng)過(guò)科學(xué)的市場(chǎng)分析、消費(fèi)者分析、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的分析，做到有的放矢，才能使企業(yè)開(kāi)發(fā)的新...

腹肌輪多久練出腹肌一般情況下，正常人堅(jiān)持用腹肌輪鍛煉3個(gè)月左右，就能看到鍛煉腹肌的效果。但是，由于每個(gè)人的體質(zhì)或其他實(shí)際情況不同，所以所用時(shí)間也會(huì)不一樣。

多長(zhǎng)時(shí)間能練出腹肌 附鍛煉方法(圖解)

多長(zhǎng)時(shí)間能練出腹肌

腹肌輪多久練出腹肌一般情況下，正常人堅(jiān)持用腹肌輪鍛煉3個(gè)月左右，就能看到鍛煉腹肌的效果。但是，由于每個(gè)人的體質(zhì)或其他實(shí)際情況不同，所以所用時(shí)間也會(huì)不一樣。比如像腹部贅肉少的人，使用健腹輪可以直接的鍛煉腹部肌肉，而腹部有很多贅肉的人，則需要在減去贅肉之后才能有鍛煉腹肌的效果，所用時(shí)間自然就長(zhǎng)了。

腹肌成型難易關(guān)鍵還是看個(gè)人體質(zhì)上面說(shuō)的時(shí)間，只是理想情況下的大致時(shí)間，然而腹肌鍛煉本身就受很多因素制約，所以要說(shuō)一個(gè)具體的時(shí)間是沒(méi)有定論的，只是可以按體質(zhì)區(qū)分出來(lái)哪些人更傾向于哪種體質(zhì)則練腹肌比較容易，或者你練腹肌時(shí)比較努力，花的心血多，方法又對(duì)可能成效又會(huì)快一些等等。

1、外胚型體質(zhì)練腹肌比較容易外胚型體質(zhì)的人練腹肌一般是比較容易的，有的可能一兩個(gè)月見(jiàn)效，有的可能一個(gè)星期就見(jiàn)效。

外胚型體質(zhì)特征：一般上半身短，四肢修長(zhǎng)，手掌和腳掌又長(zhǎng)又窄，同時(shí)脂肪存儲(chǔ)非常少;狹小的胸部和肩部上通常附著又細(xì)又長(zhǎng)的肌肉組織;此類人神經(jīng)系統(tǒng)較為發(fā)達(dá)，但身體瘦弱。

2、中胚型體質(zhì)練腹肌相對(duì)容易中胚型體質(zhì)的人體脂也比較低，有結(jié)實(shí)的肌肉結(jié)構(gòu)，適合練腹肌，因此有人把中胚型體質(zhì)稱之為肌肉型。這種人練腹肌可能一兩個(gè)星期或一兩個(gè)月就見(jiàn)效了。

中胚型體質(zhì)特征：中胚型體型一般較健壯、肌肉發(fā)達(dá)，擁有寬闊的胸部，較長(zhǎng)的軀干，對(duì)疼痛的反應(yīng)遲鈍，同時(shí)具有侵犯性，往往在交流中粗魯無(wú)禮。這種人也被稱為“體力旺盛型”。

3、內(nèi)胚型體質(zhì)練腹肌比較難內(nèi)胚型體質(zhì)的人一般體脂高，難以練腹肌，還有練腹肌前最好先減脂，減脂周期一般是45天。其實(shí)，體脂率高于百分之十的人練腹肌前都最好先減脂。然后腹肌訓(xùn)練周期一般又會(huì)是一個(gè)45天。所以，內(nèi)胚型體質(zhì)的人情況好的話可能三個(gè)月后會(huì)見(jiàn)成效，差的話可能小半年吧。

內(nèi)胚型練腹肌前先減脂：多做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為后期肌肉訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。而且，腹肌是處于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪會(huì)遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運(yùn)動(dòng)員的肌肉其實(shí)比一般人要發(fā)達(dá)，但是就是因?yàn)橹径嗖趴床怀鰜?lái)。再說(shuō)，若腹部脂肪太多，自身負(fù)重就那么大，估計(jì)你練腹肌也做不起來(lái)吧。

內(nèi)胚型體質(zhì)特征：內(nèi)胚型體質(zhì)一般表現(xiàn)為柔軟的肌肉組織，圓臉，短短的脖子，寬大的髖部，以及厚重的脂肪存儲(chǔ)。

八塊腹肌鍛煉方法

我們第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個(gè)動(dòng)作就是專門練下腹的，這個(gè)動(dòng)作我們會(huì)做20次。

第二個(gè)動(dòng)作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個(gè)動(dòng)作我們也做20次。

第三個(gè)動(dòng)作是Plank,按照Plank的標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢(shì)30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個(gè)動(dòng)作我們堅(jiān)持30秒。

整套動(dòng)作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會(huì)不休息地快速完成，這樣才會(huì)快速的引發(fā)身體內(nèi)的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時(shí)間，我看到很多人用20分鐘時(shí)間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動(dòng)作，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的腹肌還是沒(méi)出來(lái)。

請(qǐng)大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些鍛煉動(dòng)作用來(lái)鍛煉腹肌很有效，不過(guò)，如果你的腹部還有很多肥肉，那么不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來(lái)，因?yàn)槟愕孟劝堰@些脂肪減掉，我的建議就是，當(dāng)你們?cè)谧龈辜∮?xùn)練的時(shí)候，這套動(dòng)作非常適合你們配合其他動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，即便你們沒(méi)有多少鍛煉時(shí)間、或者鍛煉進(jìn)度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時(shí)候用這套動(dòng)作，就是在完成其他燃脂鍛煉之后，記住你們的主要目標(biāo)—減掉多余的脂肪。

我每次鍛煉腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說(shuō)，我多數(shù)時(shí)候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。

延伸閱讀

推薦閱讀

猜您喜歡