失眠的六大危害 失眠后頭疼怎么緩解？

• 2018年7月3日 FanTianQing來源：搜狐網(wǎng) 1254 82
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  2018-2023年老人保健品市場投資機會及企業(yè)IPO上市環(huán)境綜合評估報告

  2017年隨著供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革、國企改革、創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)發(fā)展的持續(xù)推進，舊泡沫將被逐步刺破，經(jīng)濟將在各種不確定和沖擊中構(gòu)筑新的增長動力。目前國內(nèi)面臨如傳統(tǒng)行業(yè)產(chǎn)能過剩、非金融國有企業(yè)的高杠桿...

失眠的六大危害。

失眠的六大危害

1、導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱

2、記憶力減退，頭痛

3、影響工作學習和生活

4、自主神經(jīng)功能紊亂

5、大腦功能失調(diào)，分析，處理問題能力減退，少數(shù)人甚至會出現(xiàn)癡呆癥狀。

6、過早衰老，縮短壽命

失眠后頭疼怎么緩解？

1、按時睡覺

每天按時睡覺、準時起床，給大腦定好鬧鐘，生物鐘就會準時地運轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵的一步。

2、調(diào)整心態(tài)

治療頭痛失眠首先要學會調(diào)整心態(tài)，調(diào)節(jié)情緒。避免消極心理，應(yīng)該有樂觀、平和的心態(tài)，學會放松、減壓，都有助于緩解頭痛失眠。

3、避免物理性刺激

如強光、閃爍的燈光、噪音等刺激，均會引起頭痛失眠，也會因此減少深度睡眠的時間，所以應(yīng)盡量避免這些干擾。

4、避免興奮劑

如經(jīng)常食用巧克力、濃茶、含酒精和咖啡因的飲品等，這類食物易引起血管擴張，從而刺激神經(jīng)，引發(fā)頭痛。而且這些飲品在代謝過程中也會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。

5、按摩頭部

用拇指按摩神門穴和太陽穴，每次30次左右，按揉到酸脹感為宜。另外，每天可用手指梳摩頭皮，注意前后左右的舒適感，能疏通頭部經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，是很好的緩解頭痛、助眠的方法。

6、冰袋冷敷

將冰塊放在冰袋里或用毛巾包好，敷在頭疼部位。等冷卻的頭部血管收縮后，癥狀自然會減輕。

7、安神助眠的食物

我們也可以吃些有助睡眠的食物。如牛奶含有兩種催眠物質(zhì)，會使人感到全身放松，快速睡眠。還有核桃、桂圓、荔枝、蓮子、百合等，可以將核桃加上黑芝麻，一起搗碎，在睡前服用15g左右，對頭痛失眠有一點的療效。

8、其他

日常膳食以清淡為主，生活要有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，鍛煉身體，睡前泡溫水浴，能促進睡眠。

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