孕婦如何如何科學(xué)補(bǔ)充葉酸？懷孕期間時(shí)候不能吃什么？

• 2018年8月2日 WuYaNan來源：寶寶樹 336 14
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  2018-2024年中國足療保健行業(yè)市場前瞻與未來投資戰(zhàn)略分析報(bào)告

  足療保健行業(yè)研究報(bào)告中的足療保健行業(yè)數(shù)據(jù)分析以權(quán)威的國家統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)為基礎(chǔ)，采用宏觀和微觀相結(jié)合的分析方式，利用科學(xué)的統(tǒng)計(jì)分析方法，在描述行業(yè)概貌的同時(shí)，對足療保健行業(yè)進(jìn)行細(xì)化分析，重...

懷孕，可不只是女人的事，男人也要時(shí)刻準(zhǔn)備著。生活中，很多夫婦備孕的時(shí)候很少注意到男性的營養(yǎng)補(bǔ)充，其實(shí)，孕前男女都要補(bǔ)充葉酸，只有這樣才能讓寶寶更健康。

懷孕，可不只是女人的事，男人也要時(shí)刻準(zhǔn)備著。生活中，很多夫婦備孕的時(shí)候很少注意到男性的營養(yǎng)補(bǔ)充，其實(shí)，孕前男女都要補(bǔ)充葉酸，只有這樣才能讓寶寶更健康。

對于孕婦來說，補(bǔ)充適量的葉酸可以有效避免胎兒出現(xiàn)早產(chǎn)、脊柱開裂、體重不足、兔唇等現(xiàn)象的發(fā)生。如果孕婦體內(nèi)缺少葉酸，還容易患巨幼紅細(xì)胞性貧血及白細(xì)胞減少癥，甚至可以引起胎兒神經(jīng)管畸形。

補(bǔ)充葉酸多少量合適?

葉酸是一種水溶性B族維生素，是保證人體細(xì)胞生長和繁殖的必需物質(zhì)。其實(shí)，從懷孕3個(gè)月之前就開始吃，每天服用0.4毫克葉酸;懷孕之后，每天服用0.6毫克至0.8毫克的葉酸就可以了。

如何科學(xué)的補(bǔ)充葉酸呢?

補(bǔ)充葉酸，孕媽媽可以采用食療法，每天定量食用豆類、堅(jiān)果類制品和動物肝臟，這些都是很好的方法。另外，孕媽媽還要多吃雜糧和新鮮的蔬菜、水果。下面給大家說幾個(gè)補(bǔ)充葉酸小偏方：

1、涼拌胡蘿卜

方法：準(zhǔn)備胡蘿卜兩根，將胡蘿卜和蔥清洗干凈并切絲放入碗中，倒入少許香油，鹽、蔥均少許，調(diào)勻后即可食用。

2、牛奶葉麥粥

方法：準(zhǔn)備燕麥一杯，牛奶800克，香蕉兩根。然后，將香蕉去皮切片備用，把牛奶倒入燕麥，用大火煮開，最后，轉(zhuǎn)文火煮到燕麥變軟，再放入香蕉片即可食用。

3、蔬菜水果沙拉

方法：準(zhǔn)備草莓、橘子、獼猴桃、油菜、西紅柿、熟黃豆，將蔬菜和水果清洗干凈切好放入容器，再將適量的色拉油、沙司、奶油倒入攪拌，即可食用。

有研究表明，女性在早晨補(bǔ)充葉酸效果更好，因?yàn)榘滋烊梭w體內(nèi)新陳代謝較快，早上是吸收營養(yǎng)的最佳時(shí)間段。建議孕媽媽在早飯后30分鐘到1個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充葉酸，同時(shí)要注意多喝水。

懷孕時(shí)候不能吃什么?這些容易導(dǎo)致流產(chǎn)的食物：

1、螃蟹：它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用。

2、甲魚：雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味咸寒，有著較強(qiáng)的通血絡(luò)、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強(qiáng)。

3、薏米：是一種藥食同源之物，中醫(yī)認(rèn)為其質(zhì)滑利。藥理實(shí)驗(yàn)證明，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能。

4、馬齒莧：它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利。實(shí)驗(yàn)證明，馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大，易造成流產(chǎn)。

對胎兒有害的食物

5、罐頭食品

罐頭食品在制作過程中都加入一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。盡管這些添加劑對健康成人影響不大，但孕婦食入過多則對健康不利。另外，罐頭食品營養(yǎng)價(jià)值并不高，經(jīng)高溫處理后，食物中的維生素和其他營養(yǎng)成分都已受到一定程度的破壞。

6、菠菜

人們一直認(rèn)為菠菜含豐富的鐵質(zhì)，具有補(bǔ)血功能，所以被當(dāng)做孕期預(yù)防貧血的佳蔬。其實(shí)，菠菜中含鐵不多，而是含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。孕婦體內(nèi)鈣、鋅的含量減少，影響胎兒的生長發(fā)育。

7、巧克力和山楂

過多食用巧克力會使孕婦產(chǎn)生飽腹感，因而影響食欲，其結(jié)果是身體發(fā)胖，而必需的營養(yǎng)卻缺乏。孕婦較喜歡吃酸東西，山楂便成了首選果品。山楂對子宮有興奮作用，孕婦過食可使子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)的可能，故要少吃。

8、豬肝

芬蘭和美國已向孕婦提出了應(yīng)少吃豬肝的忠告。

因?yàn)樵诮o牲畜迅速催肥的現(xiàn)代飼料中，添加了過多的催肥劑，其中維生素A含量很高，致使它在動物肝臟中大量蓄積。孕婦過食豬肝，大量的維生素A便會很容易進(jìn)入體內(nèi)，對胎兒發(fā)育危害很大，甚至?xí)禄?/p>

9、久存的土豆

土豆中含有生物堿，存的越久的土豆生物堿含量越高。過多食用這種土豆，可影響胎兒正常發(fā)育，導(dǎo)致胎兒畸形。當(dāng)然，人的個(gè)體差異很大，并非每個(gè)人食用后都會出現(xiàn)異常，但孕婦還是不吃為好，特別是不要吃長期貯存的土豆。

10、熱性作料

孕婦吃熱性作料小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等　容易消耗腸道水分，使胃腸分泌減少，造成腸道干燥、便秘。發(fā)生便秘后，孕婦必然用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內(nèi)的胎兒，易造成胎動不安、早產(chǎn)等不良后果。

11、味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結(jié)合后便從尿中排出，味精攝入過多會消耗大量的鋅，導(dǎo)致孕婦體內(nèi)缺鋅。而鋅是胎兒生長發(fā)育之必需品，故孕婦要少吃。

12、桂圓、荔枝：性溫?zé)嵋字绿?

13、石榴：貧血者要少吃;

14、腌制酸菜：含有亞硝胺，可導(dǎo)致胎兒畸變。

15、西瓜：每天吃水果不宜超過250g，限量吃西瓜，因?yàn)槲鞴鲜抢騽?，容易造成孕婦脫水。

16、飲濃茶：英國的一位醫(yī)生發(fā)現(xiàn)茶葉中含有不少氟化物成分，一杯濃茶中氟化物含量可達(dá)1.25毫克。如果用來喂養(yǎng)孕鼠，則發(fā)現(xiàn)所生小鼠有骨骼方面的畸形，氟對胎兒的危害雖然尚未肯定，但還是不飲濃茶為好。孕期飲濃茶，不僅易患缺鐵性貧血，影響胎兒的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，由于濃茶內(nèi)含有咖啡因，還會增加孕婦的心跳和排尿次數(shù)，增加孕婦的心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，有損母體和胎兒的健康。

17、飲咖啡和可樂型飲料

咖啡和可樂的主要成分為咖啡因、可樂寧等生物堿。

18、飲酒

研究表明，孕婦飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。

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