秋季最快減肥方法 秋季蔬菜減肥食譜

• 2018年8月24日 FanTianQing來源：騰牛健康網(wǎng) 962 60
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  2018-2023年版松茸保健品產(chǎn)業(yè)政府戰(zhàn)略管理與區(qū)域發(fā)展戰(zhàn)略研究咨詢報告

  區(qū)域產(chǎn)業(yè)規(guī)劃是地方經(jīng)濟(jì)發(fā)展戰(zhàn)略的核心內(nèi)容，是各級政府部門發(fā)展相關(guān)產(chǎn)業(yè)的“路線圖”，對于區(qū)域發(fā)展規(guī)劃來說，就相當(dāng)于一張藍(lán)圖對一個建筑物的重要性，有了這張“藍(lán)圖”，區(qū)域才能在有規(guī)劃有計...

秋季減肥最快方法。

秋季減肥最快方法

1.少吃多餐

盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣，少吃多餐，飯后不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機(jī)會。但是，這種方法要堅持才能見效。

2.早餐要吃得好

早上：吃一個雞蛋和一袋牛奶或豆?jié){。補(bǔ)充一天營養(yǎng)，充沛精力，建議早餐在七點左右的時候吃。在早餐后十點前喝一杯水，吃一個水果，增加纖維素攝入，增加飽腹感，達(dá)到控制食欲和有效減肥的效果。

3.健康飲食很重要

在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當(dāng)作茶飲來補(bǔ)充水份。在午餐過后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

4.喝更多水

喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。

5.做適量的室內(nèi)運(yùn)動

不要認(rèn)為運(yùn)動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣，如果過多的室外運(yùn)動，很可能會導(dǎo)致身體嚴(yán)重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內(nèi)運(yùn)動則是更明智的做法。在秋天中做室內(nèi)有氧運(yùn)動，不但可以避免由于室外不穩(wěn)定因素的影響削弱瘦身的效果，而且還可以讓MM在室內(nèi)的恒溫狀態(tài)下穩(wěn)定有序地進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動，從而快速地消耗掉脂肪。在所有的室內(nèi)有氧運(yùn)動中，普拉提是一個不錯的選擇。因為普拉提這種運(yùn)動不但可以讓幫助減掉身體各個部位上囤積的秋膘，而且還可以幫助塑造身體，讓MM的身形更加婀娜多姿。

6.少吃零食

很多人很喜歡吃冰激凌，還有許多其他的零嘴。但是，殊不知，就是這些零食，造就了身體的脂肪堆積。尤其是冰激凌，是高熱量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不錯的瘦身選擇哦！

7.1+1原則

每天早餐吃一個蘋果，喝一杯牛奶，來消除一整個晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。

8.多吃綠色蔬菜

補(bǔ)充豐富的水份和纖維素;對于肉類食品和脂肪類食品，則要盡量減少食用。

9.養(yǎng)成健康生活習(xí)慣

從日常飲食和習(xí)慣開始，一天三餐都必須計算數(shù)量和熱量，可以減少食物的進(jìn)食，但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定范圍內(nèi)，切不可暴飲暴食。

秋季蔬菜減肥食譜推薦

1.姜汁菠菜

準(zhǔn)備材料: 菠菜，生姜一塊，醬油、陳醋、鹽、糖適量，香油少許。

做法：鍋中燒開水，放入洗好的菠菜加一點鹽煮至水再次開起，撈出菠菜浸入涼水中，再撈出擠掉水分。生姜用磨泥器磨成泥，或者用刀慢慢的剁成泥。

菠菜切成寸段，加鹽、糖、醬油、醋、姜泥，最后幾滴香油，吃時拌勻即可。

2.燙茼蒿

準(zhǔn)備材料:茼蒿，少許油、鹽。

做法：在煮沸的清水鍋中加入適量鹽，將茼蒿焯一下，焯熟后迅速撈起瀝干水分。裝盤后淋上少許有機(jī)食用油即可。

3.檸檬漬包菜

準(zhǔn)備材料:包菜適量，檸檬四分之一個，鹽2大勺，少量醬油、糖。

做法：包菜洗凈手撕，拌入兩大勺的鹽，腌漬至出水變軟。擠出水分，擠入四分之一個檸檬的汁。同時洗凈檸檬，用削皮器削幾片檸檬的黃色外皮，切絲加入其中。再淋上準(zhǔn)備好的醬油、糖即可。放入冰箱中腌漬一晚即可使用。

4.腐乳空心菜

準(zhǔn)備材料: 空心菜一捆，紅腐乳2小匙，油少量。

做法：洗凈空心菜，大致在莖葉分界處把它一切兩半，之后分別切成寸段控干水分待用。一捆空心菜，大概用1/3塊豆腐乳加上1小匙腐乳汁，這樣咸度剛剛好。

炒鍋大火燒熱，下1大匙的油，先下空心菜?？焖俜粗令伾兇渚G，接著下空心菜葉快速翻炒至葉子塌軟，然后倒入腐乳汁，關(guān)火，利用鍋的余熱拌炒均勻即可。

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