常見的補(bǔ)鈣食物有哪些

• 2018年9月26日 HaoChenChong來源：查查吧 1151 74
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  2018-2024年中國(guó)補(bǔ)鈣品行業(yè)市場(chǎng)全景調(diào)研及投資價(jià)值評(píng)估咨詢報(bào)告

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如果缺乏微量元素，尤其是缺乏鈣的話，有可能會(huì)造成肌肉酸脹疼痛抽筋，兒童缺鈣會(huì)影響身體發(fā)育。

如果缺乏微量元素，尤其是缺乏鈣的話，有可能會(huì)造成肌肉酸脹疼痛抽筋，兒童缺鈣會(huì)影響身體發(fā)育。說起補(bǔ)鈣，人們常常會(huì)選擇吃鈣片，雖然鈣片是一種保健品，沒有副作用，但鈣片怎么會(huì)有人們常吃的食物好吃呢?

補(bǔ)鈣的食物有哪些

1、芝麻、芝麻醬

芝麻醬是非常好的補(bǔ)鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，營(yíng)養(yǎng)素的消化率也低，但經(jīng)過磨制成芝麻醬，消化率大大改善。

2、奶及奶制品

鈣的來源以奶及奶制品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補(bǔ)鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。如牛奶、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

3、豆類與豆制品

如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

4、蔬菜類

芥菜、芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

5、水果與干果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

6、海產(chǎn)品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

7、禽蛋

蛋黃含鈣很高，日常生活中常見的蛋有雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。

8、肉類

羊肉、豬腦、雞肉、豬肉松等。

補(bǔ)鈣的食物中又以芝麻醬，蝦皮，奶酪，牛奶，芥菜等含量最高。

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