2018深圳南山半程馬拉松將于11月25日開跑 跑半程馬拉松技巧

• 2018年11月15日 GuoMeng來源：本地寶 794 48
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2018深圳南山半程馬拉松賽將于今年11月25日上午8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)發(fā)槍。

半程馬拉松多少公里

2018深圳南山半程馬拉松賽將于今年11月25日上午8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)發(fā)槍。

起終點(diǎn)：中國(guó)華潤(rùn)大廈

賽事口號(hào)：科技南山，領(lǐng)跑創(chuàng)新

賽事組別：男、女半程馬拉松(21.0975公里)

賽事規(guī)模：16000人

賽事線路

半程馬拉松線路：

起點(diǎn)：科苑南路中國(guó)華潤(rùn)大廈→科苑南路(北行)→高新南四道(東行)→科技南十路(北行)→深南大道(東行)→中國(guó)民俗文化村車輛出入口調(diào)頭→深南大道(西行)→中山公園西門(折返)→深南大道(南行)→深南前海立交橋→深南大道(東行)→科苑南路(南行)→終點(diǎn)：科苑南路中國(guó)華潤(rùn)大廈。

關(guān)門點(diǎn)和時(shí)間限制：

為了保證參賽運(yùn)動(dòng)員比賽安全、順利，比賽期間比賽路線各段設(shè)關(guān)門時(shí)間，限時(shí)進(jìn)行交通封閉。各路段到關(guān)門時(shí)間后，相應(yīng)路段將恢復(fù)正常交通。在規(guī)定的關(guān)門時(shí)間內(nèi)，未跑完對(duì)應(yīng)距離的參賽者須立即停止比賽，退出賽道，以免發(fā)生危險(xiǎn)。退出的參賽者可乘坐組委會(huì)提供的收容車到達(dá)指定的撤離點(diǎn)。

跑半程馬拉松技巧

1、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。

2、跑上坡路時(shí)，減小步伐，這樣會(huì)更輕松。

3、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān)，腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

4、后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差，此時(shí)要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

5、髖部和腰部不要左右扭動(dòng)幅度太大，這會(huì)增加受傷幾率。

6、胳膊彎曲大約90度，跑步時(shí)應(yīng)該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。

7、跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。

8、保持雙肩放松，否則就會(huì)彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

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