冬泳水的冷度標(biāo)準(zhǔn) 冬泳注意事項(xiàng) 冬泳后立即沖熱水澡好嗎？

• 2018年12月29日 WuYaNan來(lái)源：360搜索 431 21
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冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域與水庫(kù)等人工水域)自然水溫下的游泳。

冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域與水庫(kù)等人工水域)自然水溫下的游泳。

即以立冬、立春輔以氣溫10℃以下為冬季的標(biāo)準(zhǔn)定義冬泳;以水溫為標(biāo)志，全國(guó)冬泳可劃分為四個(gè)層次區(qū):氣溫以17℃作為冬泳的起點(diǎn);水溫以8℃作為冬泳的冷度標(biāo)志。17℃以下的水溫給人以冷感，低于8℃以下則有冷、麻、強(qiáng)冷刺激的感覺(jué)。

冬泳是集冷水浴、空氣浴與日光浴于一體的“三浴”是與冬泳人最喜愛(ài)的健身方式。

冬泳注意事項(xiàng)

1、從秋天開(kāi)始連續(xù)游泳到冬天不要間斷，要有一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)冬泳鍛煉的過(guò)程，才不會(huì)對(duì)身體形成危害。

2、每天冬泳時(shí)間的選擇：下午的時(shí)間最好，然后是早晨也很好，不過(guò)，早晨冬泳時(shí)要在起床后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后再進(jìn)行冬泳。霧天、風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。

3、要作好準(zhǔn)備活動(dòng)，下水前要把肌肉活動(dòng)開(kāi)，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來(lái)，大約要5分鐘，然后再下水。

4、在水中游泳時(shí)間：按《全國(guó)冬泳通訊》記載的冬泳活動(dòng)的普遍經(jīng)驗(yàn)，14度水溫以下為冬泳，一般可游泳14分鐘，以后水溫每降低1度相應(yīng)同步減少冬泳的時(shí)間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時(shí)只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒(méi)有感覺(jué)第2次寒冷就出水，出水后無(wú)明顯發(fā)抖現(xiàn)象，10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時(shí)間的控制原則。這一點(diǎn)至關(guān)重要!

5、整理活動(dòng)：出水后馬上擦干水，穿衣保暖，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使體溫恢復(fù)正常。

6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

冬泳后立即沖熱水澡好嗎?

有的冬泳者喜歡冬泳后立即去洗熱水澡，他們認(rèn)為身體的一冷一熱，有利于血管的收縮與膨脹，對(duì)鍛煉心血管有好處。我認(rèn)為冬泳后立即去洗熱水澡是不合適的。因?yàn)槎镜臍鉁貤l件大多為0～-10℃左右，三九天往往在-10℃以下，冬泳的水溫一般在-2℃以下，而澡堂的氣溫往往在40℃以上，水溫往往在35℃以上。這樣，氣溫相差就有50度之多，水溫相差也有40度左右。

冷熱相激，這樣大的溫差對(duì)身體來(lái)說(shuō)是很難適應(yīng)的。而且，冬泳后，體溫往往也降低到30℃以下，實(shí)驗(yàn)表明，冬泳出水后5~10分鐘所測(cè)得的腋下溫度能達(dá)到27.4度，才是安全的，以此作為冬泳安全閾的標(biāo)準(zhǔn)。

這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，冬泳者剛出水時(shí)的體溫在27.4℃以下。而人體的正常體溫為36.8℃，人體的體溫如較長(zhǎng)時(shí)間處于34℃，就屬于體溫過(guò)低，有生命危險(xiǎn)。這就意味者冬泳者出水后，要在較短時(shí)間內(nèi)依靠自身的產(chǎn)熱能力，將體溫由27.4℃以下憑借著脂肪的消耗產(chǎn)熱恢復(fù)至正常。

正是在這樣的過(guò)程中，人體的體能得到了鍛煉，增加了各項(xiàng)機(jī)能新陳代謝的能力，使冬泳者身體素質(zhì)得到提高。為了適應(yīng)冷環(huán)境的要求，在冬泳的過(guò)程中，冬泳者的血管早已在進(jìn)行著最大程度的收縮與擴(kuò)張，心臟也在努力地盡最大能力進(jìn)行著血液的輸送，從而使心肌得到了鍛煉。從這個(gè)意義上講，為了鍛煉心血管，冬泳后即洗熱水澡是完全沒(méi)有意義的。

再者，冬泳后，為了恢復(fù)體溫，人體積極消耗脂肪以產(chǎn)熱。實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)身體處于中等運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，肝臟的產(chǎn)熱由平常產(chǎn)熱占全身產(chǎn)熱的20%變?yōu)?%，而骨骼肌從產(chǎn)熱由平常占全身產(chǎn)熱的20%變?yōu)?6%，如果去洗熱水澡，人體從外部迅速獲得的熱量，恢復(fù)了體溫，就會(huì)立即停止產(chǎn)熱，這樣冬泳也就失去了意義。

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