小寒節(jié)氣該如何養(yǎng)生？適合吃什么？

• 2018年12月30日 FanTianQing來源：養(yǎng)生之道網(wǎng) 334 14
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小寒節(jié)氣該如何養(yǎng)生？小寒適合吃什么？

小寒節(jié)氣該如何養(yǎng)生？

1、注重食補

氣溫較低的情況下,我們應該盡量選擇溫熱食物,為身體補充營養(yǎng)和能量,體質(zhì)虛弱的人還可以適當食用紅肉這樣的高脂食物。此外,紫菜和海帶等海藻類食物,也是很好的選擇,它們含有豐富的鐵元素,有利于血紅蛋白的合成,在一定程度上增強人體的供血功能。

2、適當藥補

適當進行藥補,可以防御冷氣的侵襲。這一方面人參、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等都是很好的選擇。小寒養(yǎng)生,健脾化痰、滋陰潤肺的食物必不可少,推薦龍眼、山藥、蓮子、芝麻、百合等。藥補需因人而異,體質(zhì)偏熱的人本身就容易上火,在進補時就要適量,還應注意辛辣油膩的攝入。

3、起居保暖

冬季睡眠的保證,對維持身體的健康是非常重要的。小寒時節(jié)更是如此,要做到避寒就應盡早入睡。夜間11點到凌晨1點之間,是一天之中最為寒冷的時候,也是最適宜的入睡時間。

小寒適合吃什么？

1、小寒節(jié)氣吃羊肉養(yǎng)生—補腎助陽

羊肉是冬季餐桌上的常見菜,在小寒節(jié)氣適宜多進補。羊肉屬熱性,有補腎助陽的作用,羊肉還能緩解腰膝酸軟的癥狀。在寒冷冬季,吃上一頓羊肉,無疑是一大樂事。

2、小寒節(jié)氣吃牛肉養(yǎng)生—補脾益胃

牛肉可補脾益胃、補氣養(yǎng)血、強筋壯骨、利水消腫。牛肉具有高蛋白、低脂肪、低膽固醇的特點,很適合肥胖者、高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病患者食用。

3、小寒節(jié)氣吃魚肉養(yǎng)生—補益筋骨

魚肉可溫養(yǎng)陽氣、補益筋骨,其中以鱸魚的價值最大?！侗静菥V目》記載:“味甘平,入肝脾腎經(jīng),有補五臟,益筋骨,治水氣,多食宜人,曝干甚香,益肝腎,安胎補中。

4、小寒節(jié)氣吃鴨肉養(yǎng)生—溫補虛勞

鴨肉補虛滋陰、利尿消腫、養(yǎng)胃生津,鴨肉適合體內(nèi)有熱易上火的人食用;低熱、體弱、食欲不振、大便秘結(jié)和水腫者食之更佳。

5、小寒節(jié)氣其他養(yǎng)生食物

5.1、柳丁與橘子:柑橘類水果內(nèi)含的維它命C是第一要推薦,因為增加體內(nèi)制造對抗感染的白血球與抗體,也增加干擾素,預防病毒入侵人體。

大多數(shù)維生素C含量豐富的食物也含有生物類黃酮,是很重要的抗氧化、抗發(fā)炎的化學物質(zhì),它與C加起來一起有助提升免疫力。

5.2、蒜瓣:含有多種抗氧化劑、硒,可對抗入侵者。

5.3、優(yōu)酪乳:每天吃一碗含有”活的益生菌“的優(yōu)酪乳,可以刺激免疫系統(tǒng)對抗疾病,而且最新的發(fā)現(xiàn),優(yōu)格與日照里含有的維生素D,在減少感冒或流感的功能上,僅次于注射疫苗。

5.4、杏仁果:含有鋅,促進體內(nèi)產(chǎn)生白血球以對抗感染。比較安全的鋅可從食物里獲取,一天吃到15～25克就夠了,吃太多(超過75克)反而會抑制免疫功能。

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