睡眠不足的危害極大，不僅發(fā)胖還容易對(duì)身體造成損傷。日前，韓國(guó)一項(xiàng)研究表明，韓國(guó)成年人平均每晚睡6小時(shí)24分鐘，低于美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)建議的7至9小時(shí)睡眠時(shí)間。而每晚睡眠7至9小時(shí)的人比每晚睡眠不足5小時(shí)的人，腹部肥胖的風(fēng)險(xiǎn)低28%至35%。
睡眠不足的危害極大，不僅發(fā)胖還容易對(duì)身體造成損傷。日前，韓國(guó)一項(xiàng)研究表明，韓國(guó)成年人平均每晚睡6小時(shí)24分鐘，低于美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)建議的7至9小時(shí)睡眠時(shí)間。而每晚睡眠7至9小時(shí)的人比每晚睡眠不足5小時(shí)的人，腹部肥胖的風(fēng)險(xiǎn)低28%至35%。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素減少和饑餓激素升高，導(dǎo)致食欲增加，從而導(dǎo)致腹部肥胖。但大家也知道腹部肥胖是非常難減，并且，腹部脂肪增多會(huì)導(dǎo)致高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，但健康飲食和合理睡眠可以防止疾病的發(fā)生。
結(jié)合這一研究，我們今天來(lái)詳細(xì)講解下腹部肥胖的危害及緩解，和睡眠不足的調(diào)理及危害。
腹部肥胖的危害
1、心血管系統(tǒng)：心臟負(fù)荷增加，血容量增多，加速動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致心功能異常及高血壓等;
2、內(nèi)分泌系統(tǒng)：高血脂、高膽固醇、高甘油三酯以及糖尿病、肝病等;
3、呼吸系統(tǒng)：可引起呼吸睡眠暫停;
4、其他方面：腫瘤、多囊卵巢綜合征等。
如何減去腹部脂肪
許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合;
1. 要改變飲食習(xí)慣。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確;
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運(yùn)動(dòng);
搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
睡眠不足的危害
1.如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，容易使血管處于收縮狀態(tài)，使重要臟器處于缺血狀態(tài)，可以誘發(fā)腦梗死、心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病卒中，嚴(yán)重可以猝死。
2.睡眠不足會(huì)使人的精神注意力以及記憶力能力下降。
3.有可能誘發(fā)一些心腦血管方面的疾病，比如睡眠不足的人容易得心絞痛，容易得腦血栓等相關(guān)的疾病。
4.容易誘發(fā)內(nèi)分泌紊亂，在情緒上容易讓人出現(xiàn)煩躁、易怒等情況。
哪些食物可調(diào)理睡眠不足
1.蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟之功效，其對(duì)糾正失眠作用明顯?？捎梅涿?茶匙，加適量溫開水，每晚喝一次。
2.小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色氨，使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制。常失眠者可用小米30克、半夏5克，煮粥每晚食用。
除了借助食療外，大家也要注意睡覺(jué)的時(shí)間，一般情況下，我們要在10點(diǎn)、11點(diǎn)之前睡覺(jué)，每天保證7個(gè)半小時(shí)-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，另外，中午有條件的話也要進(jìn)行午休，這樣才能保證下午有充沛的工作精力。
另外，大家也要注重運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)身體抵抗力，這樣才能多方位保障身體自身健康。
對(duì)此，中研研究院對(duì)我國(guó)改善睡眠食品的行業(yè)現(xiàn)狀、市場(chǎng)各類經(jīng)營(yíng)指標(biāo)的情況、重點(diǎn)企業(yè)狀況、區(qū)域市場(chǎng)發(fā)展情況等內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)的闡述和深入的分析，著重對(duì)改善睡眠食品業(yè)務(wù)的發(fā)展進(jìn)行詳盡深入的分析，并根據(jù)改善睡眠食品行業(yè)的政策經(jīng)濟(jì)發(fā)展環(huán)境對(duì)改善睡眠食品行業(yè)潛在的風(fēng)險(xiǎn)和防范建議進(jìn)行分析。
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