跑步傷膝蓋？ 并非每個人都適宜跑步？ 中國女排隊醫(yī)是這么說的

• 2017年10月23日 FanTianQing來源：鳳凰網(wǎng) 1082 69
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如今，跑步這項運動越來越受歡迎。跑步有很多好處，例如可以增強心肺功能、令人心情愉悅等。但隨著這項運動的風(fēng)靡，質(zhì)疑的聲音也越來越多，還時常能聽到跑步損傷膝蓋的說法。

　　跑步傷膝蓋，這是真的嗎？又該如何預(yù)防？

　　如今，跑步這項運動越來越受歡迎。跑步有很多好處，例如可以增強心肺功能、令人心情愉悅等。但隨著這項運動的風(fēng)靡，質(zhì)疑的聲音也越來越多，還時常能聽到跑步損傷膝蓋的說法。

　　芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心骨科專家、中國女排隊醫(yī)Sherwin·Ho表示，跑步的確有益健康，對大多數(shù)人而言，適當(dāng)、適量的跑步并不會損傷膝蓋，但并非每個人都適合跑步。

　　“我個人非常喜歡跑步這項運動，如果有條件的話我們都應(yīng)該嘗試一下跑步，改善一下我們的身體素質(zhì)。如果你能夠跑步，又能避免對身體造成傷害，也是非常幸運的?！钡玈herwin·Ho強調(diào)，如果你本身膝蓋有傷或者曾經(jīng)膝蓋受過傷，就不適合跑步。此外，后背受過傷的人也不建議跑步。

　　需要提醒的是，如果你體重超重，也不建議跑步。當(dāng)然，超重并非不鍛煉的借口，跑步雖然不合適但可以參與其他運動，例如步行或者騎車，也能達到同樣的健身作用。

　　對于那些適合跑步的人，Sherwin·Ho給出的建議是：

　　每次跑步的距離不要超過2-4英里（約3-6千米），時間控制在20-30分鐘為宜。跑步時，要準備一雙舒適的鞋子，在室外跑鞋墊需要有緩沖的作用。如果是在跑步機上跑，也要確保跑步機非常舒適，墊子不會造成創(chuàng)傷。在賽道上跑時，要確保路面有相應(yīng)的緩沖設(shè)計。注意這些，也就能夠防止在跑步的過程中傷到自己。

　　實際上，現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，不少年輕人在工作之余都會通過健身來減壓，同時也提高自己的身體素質(zhì)。在Sherwin·Ho看來，這是一個好現(xiàn)象。運動在生活中是非常重要的，但凡事都要掌握好分寸，不要超過身體本身可以承受的范圍。很多時候，運動損傷都來源于運動量過大。怎么算運動量大，因人而異。總體而言，建議一個星期進行3次體育鍛煉，每次45分鐘的時間就可以起到非常好的健身作用。要記住，運動也需要循序漸進、量力而行，不可能一蹴而就。

　　運動時，總會遇到扭傷、挫傷的情況，該如何避免？

　　Sherwin·Ho舉例，在排球比賽季時，賽前都會要求培訓(xùn)師給選手做一些相應(yīng)的培訓(xùn)訓(xùn)練工作，主要就是加強關(guān)節(jié)周圍肌肉的訓(xùn)練。賽前針對關(guān)節(jié)肌肉的強度訓(xùn)練能夠防止選手在比賽時受到關(guān)節(jié)創(chuàng)傷和扭傷。對于運動員而言，關(guān)節(jié)的挫傷和扭傷的確很常見，這可能與他們的運動量有關(guān)，幾乎每個人都會遇到這種情況。一般來講，除了肌肉訓(xùn)練之外，選手在比賽時都會在關(guān)節(jié)上面纏繞一些緩沖帶或者其他保護裝置，以防止關(guān)節(jié)受到損傷。

　　這些運動場上的技巧，在普通運動愛好者中也同樣受用。熱身運動、肌肉訓(xùn)練，可以降低運動損傷的可能。同時，護具的選擇也很重要，運動時穿戴相應(yīng)的防護設(shè)備，也能減少扭傷、挫傷等情況。

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