長期堅(jiān)持跑步的好處 曬傷處理方法

• 2018年5月14日 FanTianQing來源：新浪網(wǎng)、騰訊網(wǎng) 884 55
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  2018-2023年降血糖保健食品產(chǎn)業(yè)深度調(diào)研及未來發(fā)展現(xiàn)狀趨勢預(yù)測報(bào)告

  隨著降血糖保健食品行業(yè)競爭的不斷加劇，大型企業(yè)間并購整合與資本運(yùn)作日趨頻繁，國內(nèi)外優(yōu)秀的降血糖保健食品企業(yè)愈來愈重視對(duì)行業(yè)市場的分析研究，特別是對(duì)當(dāng)前市場環(huán)境和客戶需求趨勢變化的深...

長期堅(jiān)持跑步的好處、跑步曬傷處理方法。

長期堅(jiān)持跑步的好處

1、眼睛：堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

2、頸部、肩部、嵴椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

6、肝臟：跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

跑步曬傷處理方法

對(duì)于跑步者來說，日曬是很難完全被避免的。當(dāng)你在烈日下完成一次長跑之后，你的皮膚不可避免將會(huì)出現(xiàn)一些曬傷，陽光中的紫外線會(huì)造成皮膚的老化，最嚴(yán)重的時(shí)候甚至可能導(dǎo)致皮膚癌。有些時(shí)候你僅僅涂上防曬霜是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，你在陽光下依然能夠感受到灼燒的疼痛和奇癢。運(yùn)動(dòng)專家日前總結(jié)出來對(duì)付陽光曬傷最有效的11個(gè)方法——

1.使用繃帶包扎曬傷部位。當(dāng)你受到曬傷之后，皮膚實(shí)際上處于發(fā)炎狀態(tài)，你可以使用繃帶包扎被曬傷的部位。在進(jìn)行包扎之前，你可以將繃帶在冷水、醋酸鋁或者是爽膚水中先浸泡一下，這樣可以有效降低曬傷的疼痛，同時(shí)避免該部位出現(xiàn)二次曬傷。

2.利用廚房的原料做防護(hù)層。這一點(diǎn)可能很多人都沒有意識(shí)到，在我們?nèi)粘Ｉ畹膹N房中有很多東西可以有效對(duì)抗曬傷。比如燕麥粥，將干的燕麥粥用紗布包起來，然后在冷水中過一次，將其敷在曬傷的部位上，每天大約進(jìn)行2-4個(gè)小時(shí)，曬傷很快就會(huì)痊愈。此外你還可以使用的廚房原料包括牛奶、玉米淀粉、生菜、酸奶酪和茶包等。

3.避免肥皂直接清洗。千萬不要火上澆油，肥皂可能使得被曬傷的部位變得更干，同時(shí)引起一些過敏。在你浸泡紗布的時(shí)候，也不能選擇肥皂水，同樣，沐浴露也是我們應(yīng)該盡力避開的。如果你必須要使用這些東西，請(qǐng)記得一定要選擇中性的，而且要確保它被清洗干凈。當(dāng)你曬傷的部位感到奇癢或者疼痛時(shí)，可以使用以下幾種東西來進(jìn)行清洗：醋、嬰兒潤膚乳和小蘇打。

4.請(qǐng)記住這些規(guī)則。在出去跑步之前30分鐘給自己涂上防曬霜，即便天氣看上去只是陰天，因?yàn)樵茖又锌赡芡瑯影恍┯泻Φ纳渚€。另外在涂防曬霜的時(shí)候不要只注意手臂或者大腿等大面積裸露的部位，你的手指、唇、耳朵以及后頸也需要被照顧到。在一次激烈的訓(xùn)練之后，記得重新補(bǔ)上防曬霜。此外，在選擇防曬霜的時(shí)候記得要選擇防曬指數(shù)15以上的，如果你在戶外的時(shí)間非常長，那么應(yīng)該選擇防曬指數(shù)更高的產(chǎn)品。

在10點(diǎn)-15點(diǎn)應(yīng)該特別做好防護(hù)工作，因?yàn)檫@是一天中日曬最強(qiáng)的時(shí)間段。此外，你還可以根據(jù)情況選擇長袖衣服，帽子等裝備來避免自己的皮膚長時(shí)間的暴曬在陽光下。

5.保濕。如果你已經(jīng)遭遇到曬傷，那么你應(yīng)該特別注意對(duì)皮膚的保濕，這樣可以逐漸開始修復(fù)受損的皮膚并避免二次曬傷。你可以在皮膚上涂上一些保濕液，如果皮膚過于干燥，還可以選擇涂上一些沐浴油。此外，嬰兒潤膚霜也具有很好的保濕效果。

6.選擇正確的護(hù)膚品。市場上的護(hù)膚品有很多，但是并非任意一款都任何你，尤其是在遭遇曬傷之后，你應(yīng)該去專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員那里聽取意見，看看自己這個(gè)時(shí)候比較適合哪種類型的護(hù)膚品。在每次完成跑步進(jìn)行沐浴之后，使用正確的護(hù)膚品能夠讓你的皮膚盡快擺脫曬傷的困擾。

7.降溫。在遭遇曬傷之后，你可以尋找一些東西讓自己的體溫盡快降下來，如果是中度曬傷，你可以選擇冰塊冰敷；如果曬傷較為嚴(yán)重，可以到醫(yī)院進(jìn)行消炎處理，然后再適當(dāng)?shù)牟捎帽蟮确椒ā?/p>

8.飲水可以有效降低曬傷。如果你遭遇到了曬傷，可以及時(shí)的喝一些水或者運(yùn)動(dòng)飲料，這可以使得曬傷對(duì)于你身體造成的干燥作用得到一定程度的緩解。在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，在飲水中加入一些果汁或者其他能夠迅速補(bǔ)充水分的飲料往往可以起到事半功倍的效果。

9.充分的休息。在曬傷的時(shí)候睡覺是一件比較痛苦的事情，但是想要你的身體迅速康復(fù)，睡覺卻是最好的方法之一。在睡覺之前你可以使用一些爽身粉，有時(shí)候可以幫助你更輕松的入眠。

10.注意保護(hù)受損的皮膚。如果你的皮膚出現(xiàn)了脫皮和水皰等癥狀，這表明你的曬傷可能比較嚴(yán)重。這個(gè)時(shí)候就要求你更加細(xì)致的照顧你受損的皮膚，比如涂上一些潤膚乳。對(duì)于水皰，你可以輕輕的刺穿它并擠出其中的東西，這可以幫助你更快的康復(fù)。

11.正確使用藥品，知道何時(shí)應(yīng)該去看醫(yī)生。在遭遇曬傷之后，你很可能需要服用一些消炎藥品，但是你不能亂服，曬傷帶來的影響不盡相同，你應(yīng)該根據(jù)不同的情況選擇正確的藥品。此外，你還要密切留意傷勢的進(jìn)展情況，知道在怎樣的情況下必須去醫(yī)院進(jìn)行處理，有時(shí)候放任不管會(huì)使得你的傷勢加重，造成更糟糕的影響。

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