男子體育場(chǎng)夜跑猝死！夏季跑步有哪些注意事項(xiàng)？

• 2018年7月12日 WuYaNan來(lái)源：深圳新聞網(wǎng) 294 11
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現(xiàn)在天氣比較熱不少市民都喜歡到了晚上等天氣涼快了之后才戶(hù)外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要小心，昨天晚上八點(diǎn)多，一名男子在龍崗一體育場(chǎng)跑步時(shí)就突然暈倒，情況十分危急。

現(xiàn)在天氣比較熱不少市民都喜歡到了晚上等天氣涼快了之后才戶(hù)外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要小心，昨天晚上八點(diǎn)多，一名男子在龍崗一體育場(chǎng)跑步時(shí)就突然暈倒，情況十分危急。有目擊者表示，事情發(fā)生在昨天晚上八點(diǎn)多，現(xiàn)場(chǎng)拍攝的視頻顯示，一名男子仰躺在操場(chǎng)跑道中央一動(dòng)不動(dòng)。

“我在現(xiàn)場(chǎng)喊沒(méi)有人會(huì)心肺復(fù)蘇嗎，然后沒(méi)有人說(shuō)，我就給他做人工呼吸和心肺復(fù)蘇，這個(gè)時(shí)候才有三個(gè)人過(guò)來(lái)幫忙。

目擊者表示，當(dāng)時(shí)圍觀的群眾因?yàn)椴欢本却胧?，都不敢上前，而自己前段時(shí)間正好學(xué)過(guò)，便上前急救，這時(shí)旁邊才有人上前幫忙。

最終急救醫(yī)生趕到現(xiàn)場(chǎng)搶救無(wú)效死亡。

醫(yī)生提醒，進(jìn)行戶(hù)外跑步、鍛煉健身時(shí)，最好結(jié)伴同行，或者是隨身攜帶寫(xiě)有個(gè)人信息的卡片，以備不時(shí)之需。有條件人士，可以去學(xué)習(xí)一些急救知識(shí)。在發(fā)生意外的情況下，要控制好現(xiàn)場(chǎng)，然后請(qǐng)懂急救知識(shí)的人進(jìn)行緊急救治，并及時(shí)撥打120，通知救援人員。

夏季跑步注意事項(xiàng)

1、新人要循序漸進(jìn)

一些新加入長(zhǎng)跑鍛煉的跑友，很多人往往憑熱情，想跑多少就跑多少。這樣很容易積累疲勞或受傷，或許會(huì)慢慢就會(huì)對(duì)跑步失去興趣。

所以，建議大家要循序漸進(jìn)，單次最長(zhǎng)跑步距離(10公里左右)，最好不要超過(guò)自己最近很舒服地跑過(guò)的最長(zhǎng)距離的20%，即最近很舒服地跑過(guò)的最長(zhǎng)距離是5公里，那么下次要跑的最長(zhǎng)距離不要超過(guò)6公里。若單次最長(zhǎng)跑步距離要超過(guò)15公里，那么最好不要超過(guò)自己最近很舒服地跑過(guò)的最長(zhǎng)距離的10%。

2、跑步要持之以恒

一些跑友不能堅(jiān)持跑步，跑幾天，歇幾天，這樣就達(dá)不到跑步要求的效果。

長(zhǎng)跑最重要的要點(diǎn)在于心肺功能，為什么新人跑步，即使跑得不快，都會(huì)出現(xiàn)跑一會(huì)就氣喘吁吁情況，這就是心肺功能欠缺的原因。而要提高心肺功能，就需要持之以恒堅(jiān)持跑步。

一般來(lái)說(shuō)，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。

3、跑步不要過(guò)量并要控制強(qiáng)度(速度)

跑步需要堅(jiān)持和循序漸進(jìn)，但也有個(gè)量的限度。

建議，以鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥、改變生活習(xí)慣的跑友，每周運(yùn)動(dòng)量在20到30公里之間。每公里速度在6分到7分鐘之間。

例如，每周20公里，每周四次跑步，平均每次6公里，每公里速度7分鐘，這樣就跑42分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)間基本上夠了。

對(duì)于想提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的跑友來(lái)說(shuō)，夏天每周運(yùn)動(dòng)量在40公里左右即可。每次四次，平均每次10公里，若周末跑10公里到15公里，那么平常工作日跑的三次可以少于10公里。

以上說(shuō)的20、30、40公里周運(yùn)動(dòng)量，指經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)后達(dá)到的跑量，新人應(yīng)該從周運(yùn)動(dòng)量15公里開(kāi)始起步。

到達(dá)一定的訓(xùn)練水平后，每周運(yùn)動(dòng)量不要超過(guò)40公里，單次最長(zhǎng)距離不要超過(guò)20公里。

等夏天過(guò)了，到了秋冬季節(jié)天氣涼爽之后，大家根據(jù)將要參賽的項(xiàng)目，增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4、跑步之前一定要熱身

跑步之前，一定要慢跑1公里左右，然后進(jìn)行技術(shù)性、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性方面的身體拉伸、動(dòng)作，來(lái)進(jìn)行熱身活動(dòng)，這個(gè)時(shí)間一般需要20分鐘到半小時(shí)。然后再跑步。

熱身的目的首先是減少運(yùn)動(dòng)傷害，同時(shí)能提高跑步技能、技巧。

5、時(shí)刻警惕自己身體的反應(yīng)

夏天跑步的大敵是中暑。一方面大家要循序漸進(jìn)，提高身體的適應(yīng)能力，另一方面大家要時(shí)刻警惕自己身體的反應(yīng)，假如一旦出現(xiàn)有點(diǎn)迷糊、神志有點(diǎn)不清，那么就要趕快停下來(lái)，到陰涼的地方，或者盡量迎風(fēng)走動(dòng)，并即使補(bǔ)水，降低體溫。

有的跑友，身體可能存在自己不知道的潛在病因，一旦身體體溫過(guò)熱或中暑，還會(huì)引起潛在病因的爆發(fā)。

6、其他與夏天無(wú)關(guān)的注意事項(xiàng)

(1)無(wú)論是夏天還是其他季節(jié)，對(duì)新人還是老手，要增加運(yùn)動(dòng)量，都要循序漸進(jìn)。

(2)不要盲目追求大運(yùn)動(dòng)量，每周80公里以上、每周一次30公里、每周跑7天，甚至有時(shí)上下午都跑步，都是不合適的。

(3)“量變到質(zhì)變”是把雙刃劍，質(zhì)變，可能是成績(jī)的提高;但質(zhì)變，也可能是運(yùn)動(dòng)傷害。盡管運(yùn)動(dòng)傷害是不可避免的，但運(yùn)動(dòng)傷害的度要以盡量輕為好。

(4)跑步跟吃飯一樣，切不可暴飲暴食，那樣帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)傷害會(huì)更重。

(5)跑步前后的熱身與放松活動(dòng)很重要，千萬(wàn)不要以為健身慢跑不需要這些東西。

(6)跑步能力與心肺能力成正比，影響心肺功能的煙酒最好戒掉。

(7)穿一雙緩沖性能好的跑鞋。

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