肥胖對(duì)身體八大的危害 怎么預(yù)防肥胖？

• 2018年7月27日 FanTianQing來源：搜狐網(wǎng) 1488 99
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肥胖對(duì)身體八大的危害。

肥胖對(duì)身體八大的危害

1、更易患高血壓：肥胖者比普通人患高血壓的概率要多50%；

2、導(dǎo)致血脂異常：肥胖者容易低密脂蛋白異常升高，高密脂蛋白降低；

3、增加腦血管病變：有高血壓的肥胖者容易發(fā)生腦血栓，也就是俗稱的腦梗死；

4、癌癥悄悄找上門：易患癌癥且?guī)茁瘦^高，常見的有食道癌、胰腺癌等；

5、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)：肥胖的時(shí)間越長(zhǎng)，患糖尿病的幾率越大；

6、引起骨關(guān)節(jié)疾病：由于肥胖導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)增加，對(duì)膝關(guān)節(jié)影響較大；

7、增加心臟負(fù)擔(dān)：心絞痛和猝死概率比普通人增加了四倍；

8、容易導(dǎo)致脂肪肝：脂肪酸攝入多在肝臟部位，易形成脂肪肝。

如何預(yù)防肥胖？

1、 提高認(rèn)識(shí)

充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。

2、 飲食清爽

要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

4 心情舒暢

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會(huì)使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動(dòng)量少，就容易造成脂肪堆積。

5 生活規(guī)律

為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營(yíng)養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量?jī)?chǔ)備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會(huì)造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

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