減肥反彈的原因 怎么減肥有效不反彈？

• 2018年9月7日 FanTianQing來源：互聯(lián)網(wǎng) 800 48
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減肥反彈的原因。

減肥反彈的原因

通常反彈的因素有3種：

1.減肥改動(dòng)了身體的基礎(chǔ)代謝

這是把雙刃劍：你體重越輕，你身體就需求越少的卡路里來堅(jiān)持，一旦你中止減肥， 你不能按曾經(jīng)的飲食來吃，由于你的基礎(chǔ)代謝率通常也跟著你的體重下降了。 假設(shè)你曾經(jīng)天天的攝入1900大卡就足以堅(jiān)持體重，那么如今或許只能攝入1700大卡!

更輕的體重意味著有更少的肌肉，也就需求更少的熱量來堅(jiān)持生計(jì)和細(xì)胞成長。因而你要做的是提高你的肌肉含量!

2.沒到達(dá)減肥周期

脂肪是有回憶的，它會(huì)抵抗外界對它的改動(dòng)并盡量往本來的形狀開展，有些人減肥前期有點(diǎn)作用，認(rèn)為到達(dá)了自個(gè)的減肥意圖，就中止減肥，殊不知此刻是決議減肥是不是成功的關(guān)鍵時(shí)期。本來減肥也考究“階段”，不到達(dá)必定的周期，脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈，使減肥的盡力前功盡棄。所以，減肥的路途，千萬不行“見好就收”，必定要按部就班，通常繼續(xù)90天為一個(gè)周期為佳。

3.差勁的日子方法

認(rèn)為自個(gè)減肥成功就能夠一了百了，瘦下來以后又開端暴飲暴食，拋棄運(yùn)動(dòng)的習(xí)氣，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長胖!

怎么減肥有效不反彈？

1. 要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

當(dāng)你的體重減下來就必須維護(hù)好這個(gè)結(jié)果。在進(jìn)餐的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，每一口都多嚼幾下，將食物充分嚼碎。這個(gè)好習(xí)慣可以幫助消化和避免進(jìn)食過量哦。另外每一頓飯，不管多么美味，都不要吃得太飽，控制在八分飽最好。

2.補(bǔ)充充足的水分

減肥成功之后保持體重要注意每天補(bǔ)充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個(gè)人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

3.飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

飯后半小時(shí)左右進(jìn)行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。

4.制定減肥計(jì)劃。

如果你以前習(xí)慣吃大魚大肉，飲食不規(guī)律，飽一頓饑一頓。那么你從現(xiàn)在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應(yīng)當(dāng)“量出為入”，適當(dāng)控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量。對待運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，做什么項(xiàng)目，都應(yīng)記錄下來，作個(gè)減肥前后對照，以利于養(yǎng)成一種健康的生活習(xí)慣。

5.少飲酒

酒精是一種毒素，盡管它也是豐富的熱量來源。但是，身體的細(xì)胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應(yīng)，先轉(zhuǎn)化為乙酸。雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對我們有益無害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是“麥芽糖”，極易被消化吸收，轉(zhuǎn)換成血糖，直接導(dǎo)致胰腺大量分泌胰島素，導(dǎo)致肥胖。

6.晚上9點(diǎn)以后不吃東西

晚上9點(diǎn)后不再進(jìn)食，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時(shí)間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

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