急性驚恐發(fā)作最快緩解辦法

• 2018年9月12日 YangJinZhu來源：搜狐 317 13
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  2018-2024年中國(guó)冷凍技術(shù)行業(yè)市場(chǎng)前瞻與未來投資戰(zhàn)略分析報(bào)告

  隨著國(guó)內(nèi)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，冷凍技術(shù)市場(chǎng)發(fā)展面臨巨大機(jī)遇和挑戰(zhàn)。在市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)方面，冷凍技術(shù)企業(yè)數(shù)量越來越多，市場(chǎng)正面臨著供給與需求的不對(duì)稱，冷凍技術(shù)行業(yè)有進(jìn)一步洗牌的強(qiáng)烈要求，但是在一些冷凍...

下面我想給大家介紹的是：通過以下幾種方法可以在驚恐發(fā)作前，或發(fā)作時(shí)進(jìn)行自助治療?？梢杂行У木徑怏@恐發(fā)作，并縮短發(fā)作時(shí)間。

下面我想給大家介紹的是：通過以下幾種方法可以在驚恐發(fā)作前，或發(fā)作時(shí)進(jìn)行自助治療?？梢杂行У木徑怏@恐發(fā)作，并縮短發(fā)作時(shí)間。

紙袋唿吸法

在驚恐發(fā)作時(shí)，尤其是伴有唿吸急促，大口喘氣或感到氣短，手腳發(fā)麻的情況下，找一個(gè)紙袋子（比如像麥當(dāng)勞的食品紙袋），撕去紙袋子底端的一角，用紙袋子開口一側(cè)雙手套在嘴巴鼻子上唿吸，直到感覺驚恐發(fā)作結(jié)束或手腳發(fā)麻消失。如果手頭沒有紙袋，材質(zhì)較硬的塑料袋也可以。如果手頭找不到任何袋子，也可以用雙手緊緊并攏，捂住口鼻唿吸也能稍稍起些作用。

為什么要這樣做呢？原因就在于這種唿吸法可以減少或阻斷由于不自主的快速唿吸導(dǎo)致的軀體反應(yīng)。因?yàn)槿嗽诳焖龠鼤r(shí)，由于肺部氧氣二氧化碳的交換增加，導(dǎo)致人體血液中的氧氣增加和二氧化碳減少，后者導(dǎo)致人血液暫時(shí)堿性化從而導(dǎo)致大腦血流減少，心跳加快，唿吸肌疲勞以及血液電解質(zhì)紊亂等短暫生化效應(yīng)。

這些生化過程就導(dǎo)致了頭昏、眼花、胸悶、心慌、手腳發(fā)麻、冰涼等不適癥狀。而人感覺到這些不舒服癥狀又會(huì)激發(fā)更多的關(guān)于危險(xiǎn)的推斷想法，從而循環(huán)進(jìn)入交互效應(yīng)過程。紙袋唿吸法增加了血液中的二氧化碳，從一定程度上就阻斷了軀體反應(yīng)的發(fā)生。

唿吸操

驚恐發(fā)作時(shí)，也可以采用慢速唿吸放松法（緩慢規(guī)律的腹式唿吸）減緩或減輕驚恐痛苦程度，而且越早采用腹式唿吸效果越好。

自我心理矯正

我在上面提到了驚恐發(fā)作過程中危險(xiǎn)想法的核心作用。如果能有效改變這些不恰當(dāng)?shù)南敕?，驚恐發(fā)作也會(huì)減輕或消退。不過，理論上改變不合理想法的方法很完美，但身處驚恐中的人是很難對(duì)當(dāng)時(shí)的想法做調(diào)整的，因此通常需要在驚恐發(fā)作后或發(fā)作前進(jìn)行有效的自我調(diào)整練習(xí)，養(yǎng)成自我糾正的習(xí)慣。

驚恐焦慮反應(yīng)其實(shí)是人對(duì)危險(xiǎn)的本能性反應(yīng)。本能性的反應(yīng)本身是沒有問題，出現(xiàn)這些反應(yīng)反而說明人體機(jī)能是很靈敏的，關(guān)鍵是是什么激發(fā)了這種本能反應(yīng)呢？是危險(xiǎn)?？审@恐發(fā)作時(shí)真的沒有什么現(xiàn)實(shí)的危險(xiǎn)。既不是真的患上了心臟病，也不是真的馬上就會(huì)死去，那么是什么呢？很顯然，是人頭腦中認(rèn)為的危險(xiǎn)，也就是說在那一刻發(fā)作者頭腦中想到什么危險(xiǎn)，幾乎毫不猶豫地就被發(fā)作者當(dāng)成了百分百會(huì)發(fā)生的現(xiàn)實(shí)危險(xiǎn)，所以這種不加過濾不加區(qū)別的想法與現(xiàn)實(shí)的混淆是造就本能恐懼反應(yīng)的直接原因。

比如我告訴你，你現(xiàn)在所在的大樓十分鐘之后就會(huì)坍塌掉，你現(xiàn)在會(huì)緊張嗎？肯定不會(huì)，因?yàn)槟悴幌嘈胚@是真的。換句話講，你很清楚的知道你頭腦中出現(xiàn)的樓會(huì)坍塌的想法在這一刻只是一個(gè)說法觀點(diǎn)，而不是現(xiàn)實(shí)，盡管它有很小幾率會(huì)發(fā)生；而一旦你相信了呢，你肯定會(huì)驚慌萬分立刻逃走。

因此，學(xué)會(huì)有意識(shí)的過濾頭腦中的想法，學(xué)會(huì)區(qū)分想法與事實(shí)。一旦日常練習(xí)形成這樣的思考習(xí)慣，在驚恐發(fā)作之初就能有效的對(duì)自己頭腦中不自主出現(xiàn)的不合理想法進(jìn)行糾正，從而阻斷焦慮反應(yīng)的發(fā)生。當(dāng)然，這種練習(xí)不是一除而就的，需要經(jīng)常停下來跳出來反觀自己剛剛發(fā)生的想法和情緒過程，反思想法的依據(jù)，觀察自己是否未經(jīng)證據(jù)思考就把想法等同于事實(shí)了，意識(shí)到了就要反問自己，想法是事實(shí)的證據(jù)在哪兒。

行為暴露法

在驚恐發(fā)作時(shí)，由于驚恐的痛苦，大多數(shù)人都會(huì)下意識(shí)地采取保護(hù)性行為，或回避某些場(chǎng)所，或要人陪同，或準(zhǔn)備某些急救藥物。殊不知恰恰這些保護(hù)措施讓驚恐反應(yīng)得以長(zhǎng)久保持下來。恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ窃谙蜥t(yī)生了解自身實(shí)際健康狀況的基礎(chǔ)上，放棄任何保護(hù)性措施，主動(dòng)面對(duì)驚恐反應(yīng)，主動(dòng)去經(jīng)歷那驚而無險(xiǎn)的焦慮情緒動(dòng)蕩過程并且隨時(shí)用打分形式記錄當(dāng)時(shí)的體驗(yàn)，直到驚恐反應(yīng)結(jié)束。這樣的情況反復(fù)幾次之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)驚恐反應(yīng)的嚴(yán)重程度會(huì)逐次減輕甚至可以完全消失。

這種方法稱之為暴露。當(dāng)然如果有可能，這種方法應(yīng)盡量在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，但也有患者準(zhǔn)確掌握后自己實(shí)行而獲得明顯療效的。暴露的方法最好能與前述的自我心理矯正聯(lián)合進(jìn)行為最佳。

當(dāng)然，驚恐發(fā)作的干預(yù)方法還有許多，包括各種藥物治療、心理治療、減壓管理等，驚恐發(fā)作常常有著深層的心理成因和可能的生理原因。有驚恐發(fā)作的朋友需要與精神科醫(yī)生和心理醫(yī)生密切合作，系統(tǒng)的進(jìn)行治療才能真正獲得治愈。

愉快活動(dòng)

愉快事件一種是行為活動(dòng)，一種是認(rèn)知活動(dòng)。我沒有焦慮的時(shí)候，總是會(huì)想一些以前開心的事情，和朋友開心的事情等等。而焦慮后，我發(fā)現(xiàn)我確實(shí)不想了。我把所有的時(shí)候都花在自己身體癥狀的關(guān)注上，所以我們要強(qiáng)迫自己換一種思維，每天要自己去堅(jiān)持地想一些愉快事情、做一些愉快事情，讓生活被愉快的事情填充。

患上焦慮癥，我們會(huì)花太多的時(shí)間在強(qiáng)化自己“有病”上。所以平時(shí)要做一點(diǎn)不費(fèi)腦，但會(huì)分散你注意力的事情上。第一個(gè)是畫畫，我買了許多工具，每次畫畫的時(shí)候真的很平靜！不管畫的如何，可以緩和緊張。但每次也不要畫太久，會(huì)感覺疲勞，一般30-40分鐘，就可以有效地緩解緊張了。第二個(gè)是玩樂高。你還可以選擇十字繡、練字、瑜伽等等。

如果你跟別人吵架，或者有不開心的事情，是非常容易加重焦慮的。所以要多找一些好笑的東西，比如視頻，每天要大笑一會(huì)。這樣神經(jīng)就能得到緩解，幫助你康復(fù)。

糾正歪曲思維

你還可以練習(xí)CBT中的糾正歪曲思維。比如：你覺得心跳有點(diǎn)快之后，問自己你的自動(dòng)思維是什么？可能是我會(huì)很難受的，我要暈倒了。造成了什么情緒？焦慮、恐懼。那么你可以用更合理的想法替換負(fù)面思維，比如：心率快只是我的感覺，事實(shí)也許并不快；快又怎么樣；我心臟是好的；是我的神經(jīng)敏感才讓我覺得不舒服的等等。結(jié)果是：我緩解了一些。

找點(diǎn)事做

我覺得不能因?yàn)樽约航箲]，不敢出門、不上班。我的焦慮很多次都是因?yàn)樘e。一定要有社會(huì)活動(dòng)。這樣才會(huì)好轉(zhuǎn)得快。

多運(yùn)動(dòng)

一定要多運(yùn)動(dòng)。早上學(xué)生做早操我也跟他們一起做。因?yàn)樵缟舷氲胶ε碌氖虑?，心跳越來越快。后來到了辦公室，開始做唿吸練習(xí)。大概過了十幾分鐘。心率慢慢下降，但我還是害怕。正好碰上早操了。（害怕的時(shí)候其實(shí)是走不動(dòng)步的）但是我還是走出去了，曬了太陽做了早操，做完以后我就一點(diǎn)都不害怕了。

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