睡前究竟能不能吃東西 臨睡前吃這六種食物會(huì)變瘦？

• 2018年4月25日 lihuizhen來(lái)源：醫(yī)藥網(wǎng) 953 60
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  2018-2023年老年保健品行業(yè)深度分析及發(fā)展趨勢(shì)研究報(bào)告

  老年保健品行業(yè)研究報(bào)告主要分析了老年保健品行業(yè)的國(guó)內(nèi)外發(fā)展概況、行業(yè)的發(fā)展環(huán)境、市場(chǎng)分析（市場(chǎng)規(guī)模、市場(chǎng)結(jié)構(gòu)、市場(chǎng)特點(diǎn)等）、競(jìng)爭(zhēng)分析（行業(yè)集中度、競(jìng)爭(zhēng)格局、競(jìng)爭(zhēng)組群、競(jìng)爭(zhēng)因素等）、...

除了控制攝入量之外，晚上吃東西的時(shí)間也必須要注意，填飽肚子倒頭就睡肯定是不可取的，進(jìn)食時(shí)間至少要保證在入睡1小時(shí)前，這樣才能為腸胃消化留出充足時(shí)間，避免影響到睡眠。

睡前應(yīng)避開(kāi)的食物

1、辛辣食物

辛辣的食物擁有一個(gè)特點(diǎn)，那就是對(duì)味蕾的刺激比較大，有提升食欲的效果，你可不想深更半夜吃到停不下來(lái)吧……不僅如此，辛辣食物也會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，可能會(huì)導(dǎo)致你難以入眠。

代表食物：大蒜、辣椒、生姜等。

2、高糖食物

充滿誘惑的甜食，每一口都是十足的卡路里，它容易造成血糖驟升驟降，從而促進(jìn)胰島素分泌，易導(dǎo)致脂肪囤積，對(duì)減肥極為不利。而血糖太高還會(huì)影響到瘦素的分泌，瘦素是一種抑制食欲并參與糖、脂肪及能量代謝的重要激素，當(dāng)瘦素減少，食欲就會(huì)隨之上升哦。

代表食物：冰淇淋、糕點(diǎn)、蜜餞等。

3、含有咖啡因的食物

太餓了睡不著，吃飽了卻依然睡不著，那可能就是食物中的咖啡因在搗鬼?？Х纫蛴写碳ぶ袠猩窠?jīng)和肌肉的作用，可以提振精神，所以如果在睡前攝入大量的咖啡因，那么就很可能引起失眠。

代表食物：咖啡、濃茶、巧克力等。

4、過(guò)于油膩的食物

油膩的食物通常伴隨著高熱量和高脂肪，而且大量的油脂需要腸胃消化很長(zhǎng)時(shí)間，非常影響睡眠質(zhì)量。所以說(shuō)，睡前愛(ài)吃油膩食物的人，想不胖都難了。

代表食物：薯?xiàng)l、炸雞、蛋糕等。

5、酒

很多人認(rèn)為酒后能睡得比較踏實(shí)，其實(shí)恰恰相反，喝完酒的人睡眠會(huì)比較淺，這是因?yàn)榫凭种浦袠猩窠?jīng)的時(shí)效很短，當(dāng)效果解除后，神經(jīng)就會(huì)比平時(shí)更興奮。而且喝完酒容易出現(xiàn)口干舌燥的現(xiàn)象，導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。

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