太瘦有哪些害處？增肥多吃食物及食譜

• 2018年5月12日 FanTianQing來源：新浪網(wǎng)、百度百科 528 28
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  2018-2023年降血糖保健食品產(chǎn)業(yè)深度調(diào)研及未來發(fā)展現(xiàn)狀趨勢預(yù)測報告

  隨著降血糖保健食品行業(yè)競爭的不斷加劇，大型企業(yè)間并購整合與資本運作日趨頻繁，國內(nèi)外優(yōu)秀的降血糖保健食品企業(yè)愈來愈重視對行業(yè)市場的分析研究，特別是對當前市場環(huán)境和客戶需求趨勢變化的深...

太瘦有哪些害處？增肥多吃食物及食譜。

增肥食譜

雞蛋增肥法

早餐：8個雞蛋清+2雞蛋黃，打散后順著鍋邊倒入沸水中，順其沸騰20秒加糖飲用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。

10點：純牛奶1瓶+鈣質(zhì)餅干10片。

午餐：米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。

3點：1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。

晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯的增肥菜。飯后加1根香蕉和1個蘋果，外出漫步20分鐘。

洋蔥爆羊肉

洋蔥爆羊肉是很多人的最愛。羊肉補氣養(yǎng)血，溫中暖下，性甘溫而不燥。更有益精氣、療虛勞、補肺腎氣、養(yǎng)心肺、解熱毒、潤皮膚之效，是非常好的滋補食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋補身體，把體質(zhì)調(diào)理好。

材料：

主料：羊肉片（瘦）

輔料：洋蔥，雞蛋

調(diào)料：鹽，紅辣椒，黃酒，淀粉（玉米），植物油

做法：

1。羊肉片放入碗內(nèi)加鹽、雞蛋清、濕淀粉攪勻；

2。將洋蔥改刀成1。2厘米的段備用；

3。另取一空碗放入鹽、紹酒、濕淀粉攪勻成汁；

4。炒鍋內(nèi)放入油，在旺火上燒至六成熱（約150℃）時，放入羊肉片，用手勺撥散，再放入洋蔥攪散迅速撈出；

5。鍋內(nèi)留少量油，用旺火燒熱后放入羊肉片、洋蔥、紅辣椒爆炒；

三餐選擇

早餐

偏好西式口味的人：

1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯

2.增肥奶粉一杯

3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人：

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆?jié){或米漿。

3.一顆水煮蛋

午餐

偏好西式口味的人：

1.蘋果一個

2.增肥奶粉一杯

3.三明治一個

4.生菜沙拉一盒

5.高纖餅干一份

喜歡中式口味的人：

1.奇異果一個

2.一杯優(yōu)酪乳

3.一碗飯或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纖餅干一份

下午的點心：不要讓小肚肚餓著了

下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。

晚餐

最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來??！

1.現(xiàn)榨果汁一份

2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗飯或一碗面

5.一份瘦肉或魚肉

6.飯后再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食

在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺??！

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