孕期怎么做能一夜好眠？孕期正確的睡姿

• 2018年5月15日 FanTianQing來(lái)源：新浪網(wǎng) 1283 84
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  2018-2023年五倍子保健品產(chǎn)業(yè)深度調(diào)研及未來(lái)發(fā)展現(xiàn)狀趨勢(shì)預(yù)測(cè)報(bào)告

  隨著五倍子保健品行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的不斷加劇，大型企業(yè)間并購(gòu)整合與資本運(yùn)作日趨頻繁，國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀的五倍子保健品企業(yè)愈來(lái)愈重視對(duì)行業(yè)市場(chǎng)的分析研究，特別是對(duì)當(dāng)前市場(chǎng)環(huán)境和客戶(hù)需求趨勢(shì)變化的深入研...

孕期正確的睡姿。

孕期怎么做能一夜好眠？

一．早睡早起

人生中有大概1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，因此，睡眠對(duì)養(yǎng)生的重要性可見(jiàn)一斑。早起可以，但晚睡卻不可取。很多孕媽?xiě)言衅陂g精神不振，就是因?yàn)橥砩纤猛?。長(zhǎng)期熬夜的孕媽?zhuān)苯觽危^而傷腎，最后造成氣血兩虧。這樣的孕媽眼睛容易疲勞、心情煩躁不安。很多孕媽熬了夜以后，想要通過(guò)白天睡懶覺(jué)補(bǔ)回來(lái)，但是即便睡到很晚才起床，你還是會(huì)覺(jué)得昏昏欲睡，精神不振，這是因?yàn)闅庋呀?jīng)虧了，補(bǔ)不回來(lái)了。

二．先睡心再睡眼

不少孕媽?xiě)言幸院?，心理承受著巨大的壓力，胎兒時(shí)期以及寶寶出生以后的花費(fèi)，對(duì)胎兒健康的憂(yōu)慮以及家庭瑣事的煩憂(yōu)，是很多孕媽不能快速入睡的原因之一。因此，孕媽想要快速入睡，就要先睡心，摒棄煩憂(yōu)，什么都不想，把自己放空，自然唿吸，然后才是睡眼。

三．適當(dāng)午休

孕 媽?xiě)言幸院?，身體很容易陷入疲勞，而適當(dāng)?shù)奈缧菽茏屝哪X血管和心臟得到充分的休息。午休的人都知道，即便中午不睡，閉目養(yǎng)神5分鐘，下午就能更投入的工 作。孕媽也一樣，中午可以睡半個(gè)小時(shí)，身心都會(huì)放松。即便睡不著，躺在床上休息一段時(shí)間同樣也能放松，不過(guò)，午休的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，30分鐘~1個(gè)小時(shí)就可 以了。

四．睡眠姿勢(shì)

孕早期，沒(méi)有肚子的限制，準(zhǔn)媽媽可以想怎么睡就怎么睡，好好的享受這短暫的睡眠姿勢(shì)不受限制的時(shí)光吧。隨著胎兒的生長(zhǎng)，肚子的擴(kuò)張，準(zhǔn)媽媽的睡眠姿勢(shì)受到限制，仰臥壓迫唿吸，右側(cè)臥對(duì)胎兒不好，左側(cè)臥是被首推的孕期睡眠姿勢(shì)。很多孕媽晚上睡覺(jué)的時(shí)候不敢翻身，于是就一整夜左側(cè)臥，但是醒來(lái)半邊身子都是麻的，根本就睡不好。其實(shí)準(zhǔn)媽媽躺下睡覺(jué)的時(shí)候左側(cè)臥，睡著的時(shí)候順其自然就行了，不然一味的要求自己左側(cè)臥，反而影響睡眠質(zhì)量。

實(shí)際上，準(zhǔn)媽媽?xiě)言衅陂g睡好了，對(duì)自己的身體也是一個(gè)休養(yǎng)生息的過(guò)程。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，身體的代謝和排毒就會(huì)盡早進(jìn)入工作狀態(tài)，身體的精神也就好了，氣色也會(huì)跟著變好。

孕期正確的睡姿

1、孕早期：孕早期由于胎兒較小，孕媽的選擇可以多樣一些，只要是不趴著睡，基本上是沒(méi)有什么大問(wèn)題的，但是孕媽需要注意一點(diǎn)就是孕早期的時(shí)候，胎兒比較脆弱，盡量避免腹部受到壓迫。

2、到了懷孕中期的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候孕媽盡量選擇側(cè)臥睡覺(jué)。很多人都習(xí)慣性的仰臥，其實(shí)這個(gè)時(shí)候仰臥會(huì)導(dǎo)致孕媽背痛，甚至是消化不良，痔瘡等，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)仰臥位綜合征，這樣一來(lái)，孕媽可能會(huì)出現(xiàn)頭暈，惡心等現(xiàn)象，還會(huì)影響到胎兒寶寶的發(fā)育。所以這個(gè)時(shí)候的孕媽盡量側(cè)臥睡覺(jué)，因?yàn)閭?cè)臥的情況下，不會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。

3、孕晚期：胎兒的發(fā)育已經(jīng)進(jìn)入了尾聲，而且此時(shí)的胎寶寶的個(gè)頭已經(jīng)很大了，發(fā)育的已經(jīng)很完全，有了獨(dú)立存活的能力了，此時(shí)睡姿的選擇就更加的單一了，側(cè)臥的姿勢(shì)中也只能選擇左側(cè)臥了，因?yàn)樽髠?cè)臥的情況下，能夠控制子宮地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉，幫助胎兒寶寶能夠正常的發(fā)育，所以孕媽到了孕晚期一定要選擇左側(cè)臥的睡姿！

那么孕期睡覺(jué)的時(shí)候，孕媽都需要注意哪些問(wèn)題呢？

拒絕熬夜：現(xiàn)在大多數(shù)的人都有熬夜的習(xí)慣，那在懷孕前就喜歡熬夜的孕媽在懷孕之后也很難改掉。再加上晚上的胎動(dòng)比較頻繁，也會(huì)影響孕媽入睡，所以幾乎天天都是熬夜睡覺(jué)，而熬夜不僅影響孕媽的內(nèi)分泌，還會(huì)讓腹中的胎兒受到一定程度的影響，出生后沒(méi)有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。

不要摟著東西睡覺(jué)：許多年輕媽媽喜歡睡覺(jué)的時(shí)候摟著大娃娃，這也是不對(duì)的，因?yàn)樵袐D容易吸入毛絨玩具的絨毛和粉塵。雖然對(duì)人體沒(méi)有大的傷害，但為了胎兒的健康發(fā)育，還是要盡量小心。另外，摟著伴侶睡的習(xí)慣也需盡早改掉。

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