跑馬拉松的技巧及注意事項(xiàng)

• 2018年9月3日 WuYaNan來(lái)源：百度經(jīng)驗(yàn) 709 42
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馬拉松跑步是最人們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，深受廣發(fā)人群的喜愛(ài)。馬拉松也是國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，掌握馬拉松跑步的技巧，才能順利的完成全程賽跑。

馬拉松跑步是最人們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，深受廣發(fā)人群的喜愛(ài)。馬拉松也是國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，掌握馬拉松跑步的技巧，才能順利的完成全程賽跑。

馬拉松跑步不同于一般的短距離跑步，馬拉松跑步需要的是耐力。馬拉松跑步是鍛煉人的耐力與速度的一種運(yùn)動(dòng)，距離長(zhǎng)時(shí)間也長(zhǎng)。

跑馬拉松需要注意哪些事項(xiàng)?

1.需要有好的裝備。

正所謂“磨刀不誤砍柴工”，一雙好的跑鞋，一件透氣排汗的衣服是必不可少的裝備。試想如果跑到一半身上的衣服全是汗水，這無(wú)形中就會(huì)給自己增加許多負(fù)擔(dān)，這是一次42公里的比賽，每增加一點(diǎn)重量，其每公里所消耗的能量就會(huì)伴隨您跑到終點(diǎn)，其次，一雙好的鞋是對(duì)腳底的按摩，當(dāng)然在馬拉松的道路上也有許多赤腳大仙，不過(guò)小編建議初次跑的人還是先穿跑鞋跑比較好，畢竟您的腳底還沒(méi)有磨出老繭。至于跑鞋與衣服褲子的裝備，小編建議合計(jì)200元左右就好，專業(yè)選手的裝備有上千左右，不過(guò)人家畢竟能在馬拉松比賽中跑進(jìn)三小時(shí)。

3.需要有好的身體素質(zhì)。

這是一場(chǎng)42公里的比賽，換算成400跑道的操場(chǎng)來(lái)說(shuō)有105圈。如果你平時(shí)不注重鍛煉，可能50圈都沒(méi)法到達(dá)，因此在比賽前嘗試跑跑25圈，50圈，一周練個(gè)2次~3次。當(dāng)然這些鍛煉在比賽前兩到三個(gè)月需要做好準(zhǔn)備，正如小編所說(shuō)的凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢一樣。需要賽前做好身體素質(zhì)的準(zhǔn)備。

4.需要有好的心理素質(zhì)。

這是對(duì)于想跑完賽事的人而言。當(dāng)你上了賽道，你就需要想好在您跑到一半的時(shí)候有人超過(guò)您;你需要想好在您跑到半路時(shí)沒(méi)有體力;你需要想好您在半路跑到腳抽筋的結(jié)果。其次，雖然路上都有志愿者的幫助，當(dāng)時(shí)當(dāng)你跑到他們身邊時(shí)，可能他們也已經(jīng)身心疲憊了。最后，當(dāng)你跑到一半的時(shí)候有可能身體受傷等情況，因此心理的素質(zhì)相對(duì)于身體素質(zhì)來(lái)說(shuō)更為的重要。

5.比賽前食物的準(zhǔn)備。

在比賽的時(shí)候可以在口袋里放一些巧克力，壓縮餅干等，重量輕熱量高的食物。對(duì)于世界級(jí)的水手來(lái)說(shuō)，他們是不用帶的，因?yàn)樵谇懊媾苤驹刚呤种械氖澄锞蜑樗麄儨?zhǔn)備的，不過(guò)對(duì)于初次跑的人來(lái)說(shuō)就需要到些。其次比賽前的一個(gè)晚上可以吃些高脂肪的食物?；叵肫鸷蛯W(xué)校的幾個(gè)哥們一起跑，比賽前吃的是肥腸之類的食物。意猶未盡啊~O(∩_∩)O

6.前四個(gè)小時(shí)的準(zhǔn)備。

一般來(lái)說(shuō)，馬拉松比賽是在8點(diǎn)開(kāi)始的，我們不需要這么早，不過(guò)這不是上班，你需要起床做的事情有很多，比如吃早飯，到賽場(chǎng)等。不過(guò)最重要的還是做好排清體內(nèi)垃圾的準(zhǔn)備，因?yàn)樵谫惖郎先绻阏也坏綆呛軐擂蔚氖虑椤Ｗ罱谋本R拉松比賽就出現(xiàn)這樣一個(gè)情況，主辦方的廁所提供的不充分，使很多人尿紅墻的情況。

馬拉松跑步的技巧：

1、雙腳落地要輕快，“下腳”過(guò)重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān)，腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

2、跑上坡路時(shí)，減小步伐，這樣會(huì)更輕松。

3、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。

4、后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差，此時(shí)要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

5、髖部和腰部不要左右扭動(dòng)幅度太大，這會(huì)增加受傷幾率。

6、胳膊彎曲大約90度，跑步時(shí)應(yīng)該“甩開(kāi)膀子”，讓手臂盡量擺開(kāi)。

7、跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開(kāi)雙手，掌心向內(nèi)。

8、保持雙肩放松，否則就會(huì)彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

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