醫(yī)生表示，長期堅(jiān)持走路可提高心肺耐力水平，促進(jìn)慢性病防治，降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，當(dāng)步數(shù)超過4400步死亡率顯著降低，但超過7500步后并無進(jìn)一步變化。普通人日行4000至5000步即可滿足生活所需，1萬步并非“金標(biāo)準(zhǔn)”。
日行1萬步真的有益健康嗎
醫(yī)生表示，長期堅(jiān)持走路可提高心肺耐力水平，促進(jìn)慢性病防治，降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，當(dāng)步數(shù)超過4400步死亡率顯著降低，但超過7500步后并無進(jìn)一步變化。普通人日行4000至5000步即可滿足生活所需，1萬步并非“金標(biāo)準(zhǔn)”。
曾幾何時(shí)，積攢運(yùn)動(dòng)步數(shù)成為了一種潮流風(fēng)尚。有的人為了增加有效步數(shù)使出渾身解數(shù)，這種需求也催生出了一種新的智能神器——搖步器。各大電商平臺(tái)正售賣一種搖步器，這種搖步器將手機(jī)固定后開始有規(guī)律地抖動(dòng)，銷量最好的一款，一個(gè)月就賣了5萬多部。運(yùn)動(dòng)從來都不是一條捷徑，需要的是毅力和堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)過程雖然辛苦，健康卻是最大財(cái)富。
慢性病已成為全球居民健康的頭號(hào)殺手。隨著我國經(jīng)濟(jì)、社會(huì)的迅速發(fā)展，慢性非傳染性疾病總體呈現(xiàn)出發(fā)病率、病死率、致殘率高，而知曉率、治療率、控制率低的“三高三低”現(xiàn)象。2019年我國慢性病患病率已達(dá)23%，死亡數(shù)已占總死亡數(shù)的86%。預(yù)測到2026年癌癥、糖尿病、高血壓的發(fā)病率將分別提高至0.7%、14.4%、27.8%。慢性病患病率的上升，將產(chǎn)生長期用藥及科學(xué)疾病管理成本，帶動(dòng)中國醫(yī)療開支增加。預(yù)計(jì)到2020年中國慢病支出將提升至5.5萬億元左右。
慢性病的危害主要是造成腦、心、腎等重要臟器的損害，易造成傷殘，影響勞動(dòng)能力和生活質(zhì)量，且醫(yī)療費(fèi)用極其昂貴，增加了社會(huì)和家庭的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。慢性病，是指那些因長期積累而形成、又不構(gòu)成傳染性的疾病形態(tài)的總稱。常給個(gè)體、家庭和社會(huì)帶來無限的身心痛苦和承重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。常見慢性病的健康管理是對(duì)慢性病致病因素進(jìn)行有效干預(yù)的方法之一，是預(yù)防和控制疾病發(fā)生與發(fā)展，降低醫(yī)療費(fèi)用，提高生命質(zhì)量的一門多學(xué)科交叉的學(xué)科。常見的慢性病主要有心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病，其中心腦血管疾病包含高血壓、腦卒中和冠心病。
世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，慢性病的發(fā)病原因60%取決于個(gè)人的生活方式，同時(shí)還與遺傳、醫(yī)療條件、社會(huì)條件和氣候等因素有關(guān)。在生活方式中，膳食不合理、身體活動(dòng)不足、煙草使用和有害使用酒精是慢性病的四大危險(xiǎn)因素。
目前，我國慢性病存在著發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高、衛(wèi)生費(fèi)用支出率高和控制率低的“四高一低”現(xiàn)象。
我國60歲及以上人群中，有75.8%的人至少患有1種慢性病，且一人身患多種慢性病現(xiàn)象嚴(yán)重。而由于當(dāng)代不健康的生活方式，慢性病也呈現(xiàn)出年輕化趨勢。18歲及以上居民每100人中，就有27.5人患有高血壓，11.9人患有糖尿病，8.2人患有高膽固醇血癥。
目前，慢性病致死率已居全國總死亡率之首，導(dǎo)致的死亡占我國總死亡人數(shù)的86.6%，導(dǎo)致的疾病負(fù)擔(dān)占總疾病負(fù)擔(dān)近70%。因此，防治慢病已成為刻不容緩的問題。
如何預(yù)防慢性病
每周至少要鍛煉三次，且平均每天半小時(shí)以上。最佳的鍛煉時(shí)間是下午4~5時(shí)左右，其次為晚間飯后2~3小時(shí)。鍛煉的方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括快走、慢跑、游泳等耐力型運(yùn)動(dòng)和器械、啞鈴、拉力器等力量型的運(yùn)動(dòng)。
合理的膳食可以用“十個(gè)網(wǎng)球”原則：每天食用的肉類不超過1個(gè)網(wǎng)球的大小、每天食用的主食相當(dāng)于2個(gè)網(wǎng)球的大小、每天食用的水果要保證3個(gè)網(wǎng)球的大小、每天食用的蔬菜不少于4個(gè)網(wǎng)球的大小。此外，每天還要加“四個(gè)一”，即1個(gè)雞蛋、1斤牛奶、1小把堅(jiān)果及1塊撲克牌大小的豆腐。
隨著國家政策傾斜，近幾年出臺(tái)了一系列的政策、制度和規(guī)章，在推動(dòng)慢病管理發(fā)展方面多有助力，行業(yè)迎來紅利期，這也為行業(yè)提供更加廣闊的創(chuàng)新發(fā)展空間。
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