經(jīng)常蹺二郎腿怎么矯正？矯正腿型瑜珈

• 2018年5月9日 FanTianQing來源：搜狐網(wǎng) 1264 82
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蹺二郎腿的腿型改正方法。

經(jīng)常蹺二郎腿該怎么矯正？

1、首先，在你經(jīng)常坐的地方，在顯眼的地方貼上小紙條，時刻提醒自己要改掉翹二郎腿的習(xí)慣。

2、試試坐下之后保持身體正直，并攏兩腿，小腿垂直于地面處。之后將前腳掌著地，腳后跟提起后緩慢放下。如此重復(fù)這個動作，一坐下來就可以做，也不耽誤手上工作。

3、坐下后兩腳并攏，在兩腿間悄悄夾一個小物件，如筆、發(fā)卡等等，可以提醒自要時刻并攏腿，逼迫自己不翹二郎腿。

4、若是在家，可以使用綁腿等工具，固定兩個小腿。既可以防止蹺二郎腿，又可以對小腿塑形，可謂一舉兩得。

如果你改掉了蹺二郎腿的習(xí)慣，可小腿腿形還是不好看，要怎么恢復(fù)呢？以下有幾個恢復(fù)小腿腿形的方法，閑暇時可以做做：

矯正腿型瑜珈

矯正腿型瑜珈①：

1、平躺在地面上，保持腳尖并攏。雙手放在身體兩側(cè)，以保持身體平衡。

2、深呼吸，抬起雙腿與地面垂直，保持均勻的呼吸。

3、將腿垂下離地45度角，保持15~30秒，保持均勻的呼吸。

4、回到90度位置，休息15秒，重復(fù)2、3步驟，共5組。

矯正腿型瑜珈②：

1、 腿伸直坐在地面，彎曲雙膝，左腿往里收回，右腿放置于左腿上，姿勢如圖。

2、 左手放在身體右側(cè)，右手放在身后。

3、 將身體往后扭轉(zhuǎn)至自己的極限，停留30秒，保持均勻的呼吸。

4、 回到初始動作，另一邊如法炮制。共5組。

矯正腿型瑜珈③：

1、 站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側(cè)。

2、 左腳稍朝內(nèi)，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓。

3、 吸氣時，兩臂側(cè)平舉。呼氣時，彎右膝，讓小腿和軀干都與地面垂直。

4、 在身體前方并攏雙手，向天花板慢慢抬起，注意頭隨著手的動作慢慢移動。稍微收臀。雙腳均勻地下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5～30秒。

5、 慢慢把頭轉(zhuǎn)回正中，吸氣時伸直右腿，呼氣時兩腳轉(zhuǎn)到前面，手部慢慢回到平舉的姿勢。

6、 可以放下手臂，休息片刻，然后換邊重復(fù)相同的練習(xí)。重復(fù)5次。

矯正腿型瑜珈④：

1、 坐在平穩(wěn)的地面上，曲左膝。

2、 將右手手肘放在左膝蓋一側(cè)，手指頭指向天花板，左手放在身后。

3、 將身體扭轉(zhuǎn)至自己極限，停留10~30秒，注意保持身體平衡。重復(fù)3次。

毅力不佳怎么辦?“想到就做，也能慢慢改善腿型”的方法：

1、正確的走路姿勢能在潛移默化中調(diào)整我們的腿型。走路時，將重心放在腿的內(nèi)側(cè)，收腹挺胸，腳尖微微向外，注意均勻跨步。剛開始可能會覺得別扭，但習(xí)慣就好!

2、不時夾緊雙膝，并且保持這個姿勢越長越好，每天3次，一個月就能看到效果。

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