高考心理快速有效調(diào)整方法

• 2018年6月6日 GuoMeng來源：學(xué)科網(wǎng) 法晚網(wǎng) 363 16
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  2018-2023年中國(guó)書法學(xué)校市場(chǎng)深度全景調(diào)研及“十三五”發(fā)展前景預(yù)測(cè)報(bào)告

  在激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中，企業(yè)及投資者能否做出適時(shí)有效的市場(chǎng)決策是制勝的關(guān)鍵。書法學(xué)校行業(yè)研究報(bào)告就是為了解行情、分析環(huán)境提供依據(jù)，是企業(yè)了解市場(chǎng)和把握發(fā)展方向的重要手段，是輔助企業(yè)決策...

明天，2018年高考迎來首個(gè)考試日。備戰(zhàn)高考，飲食也是其中的一項(xiàng)重要保障，不少家長(zhǎng)在“吃”上下足功夫，但與此同時(shí)也面臨不少飲食誤區(qū)。

三、讓自己更科學(xué)的備考

“俗話說，‘知己知彼，百戰(zhàn)不殆?！艺J(rèn)為，備考階段一定要跟住老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏走，老師經(jīng)驗(yàn)豐富，對(duì)教材理解更深刻，能把各種知識(shí)點(diǎn)穿成線，這樣才能指導(dǎo)我們更科學(xué)的備考?！?/p>

當(dāng)然，在高考備考過程中，考生一定要清楚自己的缺漏、強(qiáng)項(xiàng)，抓緊查缺補(bǔ)漏，可以結(jié)合自己現(xiàn)在的時(shí)間以及各科學(xué)習(xí)的要求，考核的標(biāo)準(zhǔn)，以終為始，給自己制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，然后每天嚴(yán)格按照計(jì)劃去執(zhí)行。總之，做好精神、物質(zhì)、體力準(zhǔn)備，讓自己更科學(xué)地應(yīng)對(duì)考試，發(fā)揮出自己的水平就是成功。

四、平常心對(duì)待進(jìn)入狀態(tài)

臨近高考，有的考生因情緒過于緊張，總希望時(shí)間過得慢些，自己可以有更充裕的時(shí)間進(jìn)行最后的沖刺復(fù)習(xí)，也有一部分考生則希望時(shí)間能過得快些，早點(diǎn)考完，也可以早點(diǎn)放松。其實(shí)，考生帶著自信、優(yōu)化了情緒、做好了中高考知識(shí)上的準(zhǔn)備后，最重要的一步就是把心理和身體調(diào)節(jié)到最佳的應(yīng)考狀態(tài)。

那么，不把考試看得太重，坦然應(yīng)考，合理安排作息、合理飲食、保持一定的運(yùn)動(dòng)，排除雜念，有條不紊、踏踏實(shí)實(shí)度過每一天，無論在考前和考中都以平常心對(duì)待，這樣，考生心情自然穩(wěn)定，可以用飽滿的精神狀態(tài)面對(duì)高考了。

高考生怎樣做好心理調(diào)節(jié)?

01.高考前怎樣調(diào)整心態(tài)

首先是放松法。第一種叫呼吸放松。通過調(diào)節(jié)呼吸，使自己緊張的情緒舒緩下來。第二種叫肌肉放松。從頭上往下，右手緊握，握得很緊，再緊再緊，直到發(fā)抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放開，然后慢慢慢慢地去體驗(yàn)這樣一種放松的感覺，可以舒緩焦慮的情緒。

其次是宣泄法。第一種就是把話說出來，找你的好朋友、找你信賴的人，或者找專業(yè)的咨詢師，把你現(xiàn)在的擔(dān)心、現(xiàn)在的情緒、現(xiàn)在的感受、現(xiàn)在的狀況說出來。第二種可以把它喊出來，找一個(gè)空曠的地方，或者沒有人的地方，你可以大聲地喊：“我現(xiàn)在很緊張!”“我一定要克服它!”就這樣大聲地喊出來。第三種就是寫下來，把內(nèi)在壓抑的情緒表達(dá)出來。

第三是運(yùn)動(dòng)法。每天安排1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跑步、打籃球、打乒乓、踢毽子等，凡自己喜歡的體育項(xiàng)目均可選用。

02.充分了解高考形勢(shì)

不少考生埋頭復(fù)習(xí)，不了解高考內(nèi)容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X的考試模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點(diǎn)，所以我建議每個(gè)考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對(duì)性地對(duì)高考進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。

03.合理的高考目標(biāo)期待

考生要根據(jù)自己平時(shí)學(xué)習(xí)的實(shí)際情況和自己心理的狀況來分析自己的學(xué)習(xí)實(shí)力、學(xué)習(xí)潛能，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。目標(biāo)的確定應(yīng)該適度，目標(biāo)期待過高難以達(dá)到會(huì)使考生自己產(chǎn)生挫敗感，失去自信，進(jìn)而增加考試焦慮;如果目標(biāo)期待太低則容易滿足現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平，消磨考生的進(jìn)取精神，使他們喪失斗志，影響潛能的發(fā)揮。

04.正確對(duì)待外來壓力

家庭和社會(huì)對(duì)高考的過分關(guān)注，會(huì)使考生產(chǎn)生較大心理壓力?？忌缒苷_地對(duì)待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。

考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不一定正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)?？忌灰前醋约旱膶?shí)際情況腳踏實(shí)地地備戰(zhàn)高考，就沒有必要太在意別人的看法和行為。

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