高考心理快速有效調整方法

• 2018年6月6日 GuoMeng來源：學科網 法晚網 363 16
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  2018-2023年中國書法學校市場深度全景調研及“十三五”發(fā)展前景預測報告

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明天，2018年高考迎來首個考試日。備戰(zhàn)高考，飲食也是其中的一項重要保障，不少家長在“吃”上下足功夫，但與此同時也面臨不少飲食誤區(qū)。

高考心理快速有效調整方法

高考前飲食 避開四大誤區(qū)

明天，2018年高考迎來首個考試日。備戰(zhàn)高考，飲食也是其中的一項重要保障，不少家長在“吃”上下足功夫，但與此同時也面臨不少飲食誤區(qū)。

朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科的相關專家介紹，考前應該按照平時飲食規(guī)律，以前怎么吃，現(xiàn)在還怎么吃，不要因高考臨近或偏聽而強迫進食某種食物，不要打破飲食節(jié)率。其次，需要注意的是，不要靠提神飲料來提神，容易使考生在考前的沖刺階段過度興奮，由此引起的情緒亢奮和代謝加快會影響考生休息。

朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師宋新介紹，在保證營養(yǎng)平衡的前提下，適當增加高蛋白、高維生素的食品。除此之外，因壓力過大引起的食欲低下，宋新主任建議多食用一些新鮮的蔬菜和水果，菜里加少許檸檬汁或糖醋，由此來刺激食欲，調節(jié)胃口。

誤區(qū)一

亂喝提神飲料

許多考生習慣晚上喝咖啡、紅?；驖獠鑱硖嵘?，對此，宋新表示“咖啡提神”這種說法不但靠不住，還可能出現(xiàn)反作用，也會影響營養(yǎng)物的吸收。由于‘咖啡提神’在量上不易掌握，容易使考生在考前的沖刺階段過度興奮，由此引起的情緒亢奮和代謝加快會影響考生休息。

宋主任說：“對于平時很少喝咖啡的考生，咖啡引起的興奮性可能更高，從而導致心跳加快，睡眠質量降低。即使在考試當天最好也不要喝咖啡，咖啡引起的興奮性增高，使考生在考場上容易上廁所，從而影響臨場發(fā)揮?？忌灰ＷC充足的睡眠和有規(guī)律的作息，就完全可以精神飽滿地參加考試，不需要靠喝咖啡來提神。”

誤區(qū)二

睡前進食過晚過飽

考前的每日加餐是很有必要的，但需要注意的是加餐不宜太多，不能影響正餐?！八?、酸奶、面包片可以選擇為白天加餐的小食，晚上的加餐主要以清淡為主，牛奶、豆?jié){、掛面、餛飩等?！彼沃魅握f，睡前進食過多，很容易影響睡眠質量。正常情況下，晚上七八點以后盡量不要再吃東西，如果需要熬夜加餐，那么最少也是睡前一個小時不要吃東西。建議十點左右上床睡覺，以保證上半夜處于深睡眠狀態(tài)，這樣有利于身體所有器官的恢復，包括大腦、肝腎功能等。

誤區(qū)三

貪涼愛喝冷飲

越臨近高考，暑意越濃，很多考生貪圖一時的涼爽，常喝冷飲?！吧浜疀鲂缘氖澄锸秤眠^多的話，特別容易傷脾胃，脾胃功能一差，對食物的吸收能力就會下降。臨近高考，一定不能貪涼喝太多冷飲，建議多喝溫開水?！贝送?，宋主任提醒考生，胃腸功能較弱的人不宜喝涼茶，涼茶里有寒性的中草藥，多喝容易傷脾胃。脾胃一旦受損，就會影響食欲和消化，出現(xiàn)全身乏力，倦怠等癥狀，影響正常的工作。

誤區(qū)四

亂用補品、保健品

除了大魚大肉很多家長還喜歡給孩子買些“保健品”、“補品”來補充營養(yǎng)，宋主任認為，在考前服用“保健品”是沒有必要的?！罢５慕】等巳?，如果飲食科學合理，是可以從日常膳食中獲得所需要的各類營養(yǎng)?！a品’、‘保健品’還是應當謹慎服用，特別是一些有藥用作用的補品，增強免疫力，緩解體力疲勞的保健品，容易造成孩子過度興奮、睡眠不好等，反而影響了考試?！彼f，并不是所有人都適合吃。做好日常膳食就可以，無需特殊飲食。

高考心理快速有效調整方法

一、每天都帶著信心起床

自信不一定讓你成功，但丟失信心一定導致失敗。在高考前夕，如果沒有信心會導致考生心理混亂，影響自己的實力發(fā)揮。所以，考生要樂觀向上，每天都帶著信心起床。首先要給自己一個明確的目標定位，這個目標不要超過自己的實力，然后向所確立的目標進取。其次，不要在沖刺階段過多責備自己的不足，因為每個人的情況不一樣，要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處和優(yōu)勢，給自己在臨考前樹立自信。最后，心態(tài)不好時要不斷進行自我激勵，增強自己的信心。當然，信心是建立在考試實力基礎上的。因此，加強復習，提高實力才是強化信心的重要舉措。

二、把積極情緒調動起來

家庭和社會對考生考試的過分關注，都會使考生產生心理壓力。放松有助于緩解情緒。所以，考生要學會優(yōu)化情緒，調節(jié)心態(tài)，正確地對待外來的壓力，不與他人攀比，以平常心對待考試，把考試看成是一種挑戰(zhàn)，有助于自己輕裝上陣。心情不好的時候，考生要多想想自己生活中愉快、開心的事情，還可以聽聽自己喜歡的輕音樂，把積極情緒調動起來。

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