為什么跑步期間或跑后會感到頭痛？

• 2018年7月19日 FanTianQing來源：新浪網(wǎng) 236 7
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  2018-2024年中國養(yǎng)生保健行業(yè)市場前瞻與未來投資戰(zhàn)略分析報告

  在激烈的市場競爭中，企業(yè)及投資者能否做出適時有效的市場決策是制勝的關鍵。養(yǎng)生保健行業(yè)研究報告就是為了解行情、分析環(huán)境提供依據(jù)，是企業(yè)了解市場和把握發(fā)展方向的重要手段，是輔助企業(yè)決策...

運動小知識。

運動小知識

1.為什么跑步時會岔氣？

這種疼痛的撕裂感往往在你的上腹部，靠右邊的位置。它來自于你的唿吸動作上，或者更準確一點，來自于橫隔膜——控制人們唿吸運動的肌肉。

解決方法：如果感到疼痛，可以放慢跑步速度或者用走路調(diào)節(jié)唿吸。

還可以嘗試這樣一種跑步唿吸法：當左腳碰到地面時，唿氣，這會導致你的膈膜擴張；右腳落地時，吸氣，使隔膜收縮后減少對肌肉的拉伸幅度。

2.為什么有人晨跑狀態(tài)更好，有人夜跑質量高？

選擇晨跑還是夜跑，也要“因材施教”。因為下丘腦一方面控制著人的性欲和食欲，同時也使得每個人的生物鐘都很難改變。

“那些習慣在早晨興奮的人們，在傍晚時分，體感溫度要比其他人降低得更快。”匹茲堡大學從事睡眠研究的運動生理學研究員克里斯·克萊恩解釋，“但他們在早晨醒來時體溫會很快升高，所以他們隨時準備好晨跑?！?/p>

通常情況下，有氧運動能力在早晨較低，因為核心溫度較低，激素水平也較低，會影響運動能力。相反，傍晚時分，跑者的身體狀態(tài)最好也最靈活，同時有氧運動能力也是最高的。

解決方法：隨著年齡的增長，你自然而然地會放棄睡懶覺，迎著朝陽做點鍛煉其實也很好，或者就在睡覺前2到4個小時，選擇在明亮的房間里做些鍛煉吧。

3.為什么跑久了會感到惡心？

2008年，一項發(fā)布在《美國生理學》雜志的研究表明，跑步達到60分鐘時，體內(nèi)會增加一種胃腸道激素peptide YY的含量，這是一種“食欲抑制劑”，同時還抑制體內(nèi)“食欲興奮劑”饑餓激素的釋放。

而亞特蘭大的一位運動營養(yǎng)學家卡茨則解釋道，“感到惡心也很有可能是因為跑步時沒有適時補充能量。”

解決方法：在長跑訓練中的每小時盡量都補充60克左右的碳水化合物，無論是運動飲料、能量棒還是普通食物都可以。

跑后，嘗試在半小時內(nèi)補充一些容易吸收的食物，比如像恢復性飲料。

4.為什么跑步期間或跑后會感到頭痛？

跑步引發(fā)頭痛的原因有很多種，可能是帽子太緊，也可能是偏頭痛……不過，兩個最常見的原因是肌肉緊張和水分不足。

你的斜方肌與頭皮有很強的聯(lián)系，如果跑步時上半身肌肉一直感到很緊，可能也會引起頭痛。此外，頭痛也可能是補水過多或者身體缺水的信號。

解決方法：當你跑步時，自然地擺動手臂，自然地前傾脖子。在進行運動前后分別稱重，測算自己的補水需求：每減重約1斤就等于每小時應該喝約450毫升的水。

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