還在躺床上玩手機(jī)？專家：這五點(diǎn)須謹(jǐn)記

• 2018年8月20日 WuYaNan來源：廣州日報(bào) 1118 72
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醫(yī)生提醒，睡前玩手機(jī)不僅影響睡眠，而且在黑暗或弱光環(huán)境下長時(shí)間盯著手機(jī)，極易對眼睛造成傷害

一天中因工作需要看手機(jī)不斷，夜晚睡覺前也要玩幾個(gè)小時(shí)手機(jī)，不知不覺間，眼疲勞就開始侵襲了，甚至?xí)M(jìn)一步引發(fā)干眼癥的出現(xiàn)。

醫(yī)生提醒，睡前玩手機(jī)不僅影響睡眠，而且在黑暗或弱光環(huán)境下長時(shí)間盯著手機(jī)，極易對眼睛造成傷害，還可能會(huì)造成瞳孔長時(shí)間散大，堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)青光眼致盲。

眼科主任夏朝霞介紹，對于習(xí)慣性夜晚睡前玩手機(jī)的市民，需要注意以下五點(diǎn)：

一、避免開著臺(tái)燈玩手機(jī)。我們的身體在晚上十一點(diǎn)半后會(huì)開始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果開著臺(tái)燈，額外的光源就會(huì)擾亂身體正常的分泌，影響代謝，長此以往不利健康。

二、避免側(cè)躺或俯臥玩手機(jī)。左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差;而俯臥則易對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。

三、建議采取仰姿。仰著玩手機(jī)是一個(gè)比較好的姿勢，相對而言是對身體健康影響最小的方式。如果覺得手肘累，可以用枕頭或被子將手肘墊高，減輕負(fù)擔(dān)。

四、玩手機(jī)時(shí)間不宜過長。很多人一玩手機(jī)就容易忘記時(shí)間，錯(cuò)過了讓身體休息的最佳時(shí)間，影響身體新陳代謝。所以醫(yī)生建議，臨睡前玩手機(jī)時(shí)間不要過長，盡量控制在一個(gè)半小時(shí)內(nèi)。

五、手機(jī)燈光盡量調(diào)暗。晚上躺床上看手機(jī)，記得把手機(jī)或?yàn)g覽器的字體調(diào)大;盡量在可接受程度內(nèi)把手機(jī)燈光調(diào)暗，也要避免手機(jī)屏幕正對眼睛。

醫(yī)生提醒，平時(shí)要注意養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，一些不良習(xí)慣如佩戴美瞳方式不當(dāng)、長期吸煙、習(xí)慣用手揉眼等容易影響眼睛健康，要注意避免，無論是工作還是學(xué)習(xí)，都應(yīng)該每隔45分鐘-一小時(shí)中途休息，保護(hù)好眼睛。

睡覺玩手機(jī)對身體的危害

1.對我們的耳朵也是有影響的，這種情況主要是那些玩著玩著就睡著的朋友，但是手機(jī)卻沒有關(guān)!如果你有這樣的經(jīng)歷，相信你也有偶爾在半夜被還在放音樂的手機(jī)吵醒過的經(jīng)歷吧!而且第二天會(huì)頭疼，沒什么精神!對于這樣的朋友，建議更加不要在睡前玩手機(jī)了，直接睡覺最好了!

2.對我們的睡眠質(zhì)量有影響。大家都知道手機(jī)是有輻射的，如果我們睡覺前在床上玩手機(jī)的時(shí)間太長，容易造成煩惱焦躁的情緒(大家應(yīng)該都有經(jīng)歷吧)!所以睡覺前別在床上玩手機(jī)了。如果你控制不住想玩一會(huì)，我建議你坐在床上，玩十幾分鐘，然后把手機(jī)放到離床至少一米以上的距離。

3.嚴(yán)重危害我們的眼睛，容易造成斜視!大家都知道由于床上躺著玩手機(jī)十分的不方便而且時(shí)間長了會(huì)很累，所以大多數(shù)情況我們會(huì)側(cè)著身子玩，這樣我們的眼睛就是斜對著手機(jī)，時(shí)間長了，非常容易造成斜視眼。(起初我也不知道，是一次檢查身體的時(shí)候醫(yī)生告訴我的，所以現(xiàn)在睡覺前我都保持不玩手機(jī)的好習(xí)慣)

4.對手機(jī)也有很大的害處：如果睡著了，手機(jī)還開著的話，時(shí)間長了會(huì)縮短手機(jī)的使用壽命(最常見的就是電池待機(jī)時(shí)間越來越短)。另外，手機(jī)放在床上不容易散熱，造成手機(jī)內(nèi)部的某些零件的損壞!

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