14款低熱量減肥食物 解饞不發(fā)胖的15種零食

• 2018年11月23日 FanTianQing來源：互聯(lián)網(wǎng) 898 56
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14款低熱量減肥食物、解饞不發(fā)胖的15種零食。

14款低熱量減肥食物

1.油桃

油桃中的維他命可加速消化腺的分泌，促進(jìn)消化難以吸收及油膩的食物。

2.玉米

當(dāng)然，要食用煮熟的玉米，而非罐裝的玉米。玉米是含鐵量最多的食物，其中每個(gè)玉米平均含鐵3700微克!玉米中的營養(yǎng)物質(zhì)易于被人體吸收，且能加快新陳代謝過程。

3.蔬菜醬

蔬菜醬經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，是減肥的理想食物。它不僅營養(yǎng)豐富，還能迅速使人擁有超強(qiáng)的飽腹感。

4.梨

晚上6點(diǎn)后可以吃梨，但別吃蘋果。蘋果只會(huì)增加食欲，而梨所含的熱量很低，每100克梨中平均含42大卡熱量。此外，梨中所含的糖分比蘋果少。

5.獼猴桃

獼猴桃可消耗、分解脂肪，擺脫胃脹。

6.比目魚

蛋氨酸可分解脂肪，比目魚中蛋白質(zhì)的含量可達(dá)20%，而脂肪含量僅不到3%。因此，比目魚是減肥食物的不二之選。

7.大西洋鱈

這是另一種蛋白質(zhì)含量很高熱量卻很低的魚，每100克魚肉中平均含蛋白質(zhì)16克。而且大西洋鱈對于肝臟有問題的人來說十分有益。

8.甜菜

甜菜可調(diào)節(jié)脂肪的新陳代謝，殺死致腐細(xì)菌。甜菜中所含的營養(yǎng)成分即使在加熱時(shí)也不會(huì)流失，而其脂肪含量更少，每100克中僅含有0.1克!

9.芹菜

芹菜可促進(jìn)水鹽代謝及食物的正常消化，其成分中所含的纖維素有助于檢測饑餓感。

10.馬林果

馬林果富含纖維蛋白，而纖維蛋白可促進(jìn)腸道的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

11.香菇

當(dāng)然，香菇不適合煎炸，而適合煲湯。香菇是世界上最最常見的蘑菇!它有助于抗高膽固醇，為身體供給磷和鈣。

12.白菜

白菜是晚餐餐桌上再合適不過的減肥食物了。白菜可促進(jìn)腸的運(yùn)動(dòng)，其所含的纖維素能對腸道菌群產(chǎn)生積極的影響。

13.南瓜

每100克南瓜中平均含28大卡熱量。南瓜富含纖維素，且其胡蘿卜素的含量可與胡蘿卜媲美。

14.蕪菁

同屬白菜一族的蕪菁也不該被人們遺忘。每100克蕪菁平均含30大卡熱量。肥胖癥及糖尿病患者應(yīng)該多食用蕪菁。

解饞不發(fā)胖的15種零食

1、海苔

2、番薯干

3、酸奶

酸奶比純奶更易消化和吸收，各種營養(yǎng)素的利用率得以提高。在發(fā)酵過程中乳酸菌還可以一產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素。酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25～0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平。

4、黑巧克力

可可脂含量高的黑巧克力里含有的多酚類物質(zhì)，對抗自由基抗氧化的作用還高于紅酒和茶！它里面還含有黃酮類物質(zhì)能擴(kuò)張血管，有效緩解高血壓。但是再好也有量的限制，鑒于可可脂也是脂類，熱量密度相當(dāng)大，建議不要經(jīng)常吃，偶爾吃一次，單次一天攝入量也別超過50克！

5、無鹽堅(jiān)果

說到健康零食，堅(jiān)果是一定會(huì)上榜噠！應(yīng)該說堅(jiān)果的熱量是不低的，但是堅(jiān)果含有多種人體需要的蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素。所有只要控制了量（每天一把就可以了），不僅對身體有好處，也是不會(huì)長胖的。

6、甘栗仁

一般出現(xiàn)在便利店，產(chǎn)地通常在河北。它不同于糖炒栗子，糖炒栗子中添加了白砂糖和油，而它卻是無添加的，而且甘栗仁一般都會(huì)在一個(gè)小袋子里裝著，打開就能直接吃，很方便。它的熱量較低，具有飽腹感，纖維素含量很高~

7、紅棗

8、蔓越莓干

9、核桃、榛子

10、豆腐干

豆腐干營養(yǎng)豐富，含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質(zhì)。豆腐干在制作過程中會(huì)添加食鹽、茴香、花椒、大料、等調(diào)料，既香又鮮，久吃不厭，被譽(yù)為“素火腿”。豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點(diǎn)是營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據(jù)測定，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會(huì)發(fā)胖。

11、牛肉干

12、餅干配芝士片

這是一款非常經(jīng)典的零食，選擇一款全麥餅干是這款零食好吃不胖的關(guān)鍵因素。全麥餅干中的纖維素會(huì)讓你在兩餐之間擁有飽腹感，芝士片會(huì)為你提供充足的蛋白質(zhì)和鈣。如果想讓其卡路里含量不超100，那最好選擇低脂的芝片，而且每次食用不超過3塊全麥餅干。

13、全麥椒鹽棒

對于不喜歡吃堅(jiān)果的人來說，沒有什么比在旅途中肚子餓得咕咕叫時(shí)來點(diǎn)椒鹽棒更好的選擇了。6根全麥椒鹽棒的卡路里含量不超過100。作為小點(diǎn)心來說，全麥椒鹽棒低脂、低糖、低膽固醇，絕對是怕胖女孩兒的零食首選。

14、燕麥片

15、毛豆

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