喝水睡覺走路 這三件事情做對(duì)了自然能長(zhǎng)壽？

• 2017年9月4日 lihuizhen來源：盤龍?jiān)坪Ｋ帢I(yè) 1153 74
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人終其一生追求的，無非就是健康長(zhǎng)壽，健康活著的時(shí)間越長(zhǎng)越好，去見證這個(gè)世界的變幻莫測(cè)，但要健康長(zhǎng)壽，我們一生中需先做對(duì)3件事。

　　每個(gè)人都渴望有一個(gè)好身體，健康長(zhǎng)壽，看盡人間花開花落。其實(shí)養(yǎng)生不需要刻意去做什么。在我們的日常生活中，這三件每天都要做的事情，最對(duì)了才至關(guān)重要。

　　第一件事：喝水

　　一個(gè)人可以七日不食，但不可以三日無水，水是生命之源，這點(diǎn)毋庸置疑。因?yàn)闆]有任何一種物質(zhì)能像水一樣廣泛參與人體內(nèi)的食物消化、吸收、血液循環(huán)以及廢物排泄等。毫不夸張地說，所有的生命活動(dòng)都需要水的參與。因此，想要健康長(zhǎng)壽，第一件事就是要喝對(duì)水。

　　怎樣喝水才健康?

　　1、按需喝

　　中醫(yī)提倡不渴也喝水，但喝水太多反而傷腎，所以要按需喝水。由于人的年齡、體質(zhì)、氣候及工作環(huán)境都會(huì)影響對(duì)水的需求，所以喝水量其實(shí)并沒有一個(gè)固定的要求。比如是室外或體力工作，就需多喝水;如果工作環(huán)境輕松，三餐又吃了大量的湯類，粥類，則可少喝一點(diǎn)。

　　另外，也可以通過尿液顏色來判斷喝水情況，正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，如顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多，可適當(dāng)減量。

　　2、緩慢喝

　　喝水時(shí)，不少人習(xí)慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對(duì)健康并無好處。快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

　　3、重點(diǎn)時(shí)間喝

　　(1)餐前喝

　　餐前喝點(diǎn)水，可使水分補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞，供應(yīng)體內(nèi)對(duì)水的需求，保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進(jìn)食欲，幫助消化吸收，同時(shí)可以不影響組織細(xì)胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴飲水，導(dǎo)致起夜、第二天眼腫等。

　　(2)起床后喝

　　一夜睡眠過后，排尿、皮膚蒸發(fā)、口鼻呼吸等生理功能都會(huì)讓身體丟失水分，導(dǎo)致血液黏稠度增加、血小板活性增加，人體生理性血壓升高。因此，起床后喝杯溫開水，能夠幫助減輕血黏度，從而降低血栓發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，而且也有促進(jìn)排便的作用。

　　(3)睡前喝

　　當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高。所以臨睡前適當(dāng)抿幾口水，尤其是老人，這樣可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤(rùn)呼吸道，幫助人更好地入睡。

　　第二件事：睡覺

　　“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?！彼X是最簡(jiǎn)單、有效的養(yǎng)生方法，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身體組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力。所以，睡好覺，對(duì)養(yǎng)生至關(guān)重要。

　　怎樣睡覺才健康?

　　1、入睡時(shí)間：11點(diǎn)之前

　　最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為黃金睡眠時(shí)間，此時(shí)肝臟的代謝最為旺盛。若長(zhǎng)期錯(cuò)過這段黃金時(shí)間，將會(huì)發(fā)生睡眠障礙，甚至導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂，影響其他臟器的功能。所以，保持健康最好在晚上11之前入睡。

　　2、最佳睡姿：右側(cè)臥

　　一般來說，右側(cè)臥睡姿適合絕大多數(shù)的人。其一是因?yàn)橛覀?cè)臥不會(huì)壓迫到心臟;其二是因?yàn)槲竿ㄏ蚴改c以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開，有利于胃腸道的正常運(yùn)行;其三是因?yàn)楦闻K位于右上腹，右側(cè)臥位時(shí)它的位置低，有利于肝臟的血液灌注，有利于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝。

　　3、睡眠時(shí)長(zhǎng)：因人而異

　　一般而言，正常的成年人，每天睡6-8小時(shí)為宜;60歲以上的人每天需要5-6小時(shí)的睡眠時(shí)間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時(shí)以上。對(duì)任何人而言，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)和過短都不利健康，都會(huì)對(duì)身體機(jī)能造成一定的影響。但如果長(zhǎng)期睡眠不足，應(yīng)該改變的不是睡眠時(shí)間，而是睡眠周期，可以晚上早點(diǎn)睡。

　　第三件事：快走

　　世衛(wèi)組織曾指出，快走是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，而且早在幾千年前就被中國(guó)古老中醫(yī)論述為“百煉之祖”，被譽(yù)為人類最好的醫(yī)藥。這并非虛言，有許多研究也證實(shí)，有規(guī)律性的健步走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體許多部位的健康，不論男女老少，什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。

　　怎樣快走才健康?

　　1、步數(shù)不貪多

　　每個(gè)人的身體情況不一樣，有的人快走3000步就能達(dá)到健身效果，有的人快走10000步也不會(huì)，所以，每個(gè)人都應(yīng)該以身體“有點(diǎn)累”來做判斷，循序漸進(jìn)才是科學(xué)的鍛煉方法。一般來說，6000步是大多數(shù)人最適宜的鍛煉步數(shù)，長(zhǎng)久的過量運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌纖維的老損、斷裂、之后引發(fā)疼痛，特別患有骨質(zhì)疏松的中老年人就更要重視這個(gè)問題。

　　2、速度因人而異

　　按照速度來看，時(shí)速在4.5公里的健步走可達(dá)到健身目的，但也必須因年齡而異。對(duì)年輕人來說，一般7至10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右為佳。但到了四五十歲，走1公里大概就需要10分鐘以上了。隨著年齡的增長(zhǎng)，頻率會(huì)逐步下降，步幅也相應(yīng)變小。

　　3、走姿要正確

　　眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲配合步伐向后擺動(dòng)。步伐盡可能跨大，但也不用太刻意，感覺臀部的肌肉也被牽動(dòng)即可。踏出時(shí)腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

　　這三件事情，你能堅(jiān)持做好嗎?

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