人體最佳睡眠時間是什么時候？熬夜的十大危害

• 2018年4月24日 FanTianQing來源：今日頭條 958 60
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  2018-2023年中國足療保健會所市場深度全景調(diào)研及“十三五”發(fā)展前景預測報告

  在激烈的市場競爭中，企業(yè)及投資者能否做出適時有效的市場決策是制勝的關鍵。足療保健會所行業(yè)研究報告就是為了解行情、分析環(huán)境提供依據(jù)，是企業(yè)了解市場和把握發(fā)展方向的重要手段，是輔助企業(yè)...

睡眠質(zhì)量的關鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2-3個小時就足夠了。

什么時候睡最好？

老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等于沒有說。睡眠質(zhì)量的關鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2-3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但并不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1～1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備!

什么時候起床？

國際上公認的是6：00。

再加上順應自然季節(jié)的變換，推薦作息時間為：

夏季 22:00～23:00 > 入睡 6:00～7:00 -> 起床

冬季 21:30～22:30 > 入睡 6:30～7:30 -> 起床

中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復精神，有利于工作、學習和身體健康。另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。

熬夜的十大危害

1.學習能力降低、注意力不集中、做事錯誤百出、容易健忘。

睡眠不足導致第二天的精神、注意力、記憶力都減低，增加了工作時的出錯率、降低學習能力、容易健忘。

2.體重增加

也許你會想，我每天那么辛苦，睡那么晚，怎么可能長胖呢？那是因為熬夜會引起體內(nèi)某種激素失衡，導致食欲增加，且想吃進更多食品，故而你就胖啦！

3.視線不良

熬夜后的白天容易出現(xiàn)視覺疲勞，甚至出現(xiàn)幻覺。

4.反應遲緩

長時間睡眠不足，容易讓你對外界事物的反應變得較為遲鈍。

5情緒反差

美國有調(diào)查顯示，夜間睡眠質(zhì)量好的人，易積極樂觀；若熬夜，會影響第二天的工作情緒。當人們專注進行某件事情時，若總被外來環(huán)境打斷，難免會產(chǎn)生情緒暴躁，而熬夜后容易加劇這種負面情緒。

6.頭痛

睡不足，醒來容易出現(xiàn)頭痛不適。

7.心臟疾病

據(jù)美國相關調(diào)查顯示，跟睡眠時間超過8小時的人對比，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，容易罹患心臟方面等疾病。

8.小便增多

相信你也有這樣的體驗，晚上睡眠不足，就會出現(xiàn)頻繁上廁所。

9.性欲降低

睡眠不足會降低體內(nèi)睪丸激素的分泌，導致性欲降低。

10.腸胃問題多

睡眠不足也容易引起炎性腸病綜合征（inflammatory bowel syndrome）。

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