運(yùn)動(dòng)最好的補(bǔ)水時(shí)間 緩解肌肉酸痛最佳水果

• 2018年7月19日 FanTianQing來源：搜狐網(wǎng) 793 48
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  2018-2024年中國養(yǎng)生保健行業(yè)市場前瞻與未來投資戰(zhàn)略分析報(bào)告

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運(yùn)動(dòng)最好的補(bǔ)水時(shí)間。

克服疲勞最佳水果：香蕉

“香蕉中還富含糖分，是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源。這些不僅能有效補(bǔ)充糖分，還能幫助大腦制造血清素，對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞、調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能都有著重要意義。

此外，香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神。因此，香蕉不論是在克服身體疲憊還是精神疲憊兩個(gè)方面，都有著極好的效果?！?/p>

緩解肌肉酸痛最佳水果：西瓜

由于夏天運(yùn)動(dòng)過后，疲勞感較為嚴(yán)重，西瓜就成了緩解疲勞和肌肉酸痛的最佳水果。

研究表明，西瓜中含有一種叫做L-瓜氨酸的氨基酸能夠緩解因運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，轉(zhuǎn)變成對(duì)人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸，精氨酸能促進(jìn)生成一氧化氮，幫助放松血管。

研究顯示，志愿者在分別服用普通西瓜汁飲料、增強(qiáng)L-瓜氨酸的西瓜汁飲料和不含L-瓜氨酸的飲料后發(fā)現(xiàn)，西瓜汁飲料更具生物藥效更利于身體吸收，有效緩解志愿者們運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛。

運(yùn)動(dòng)最好的補(bǔ)水時(shí)間

根據(jù)科學(xué)表明，脫水2.5%就能造成跑步和運(yùn)動(dòng)效能25%的下降，而補(bǔ)水的大原則就簡單的兩條：永遠(yuǎn)不要在感到渴的時(shí)候才喝水；一旦感到渴了，必須立即補(bǔ)水。

普遍認(rèn)可的做法是：運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)喝500毫升水；運(yùn)動(dòng)前上一次廁所，再喝250毫升水；運(yùn)動(dòng)完后半小時(shí)內(nèi)再喝另外500毫升水。

如果選擇跑步，過程中進(jìn)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料和水果汁也是不錯(cuò)的選擇，可以迅速補(bǔ)充糖分和鈉等微量元素。

1.在運(yùn)動(dòng)過程中要盡量小口喝水，每次喝固定的體積。這樣你可以比較穩(wěn)定的補(bǔ)水，盡量別把胃部撐得過飽。

2.避免很快地喝。不管你怎么訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)中喝水，你總還是會(huì)在喝水的時(shí)候摒住一兩次唿吸。所以，跑動(dòng)中喝水別千萬著急。

3.跑步下坡前、或者下坡剛開始的時(shí)候喝水。上坡的時(shí)候，你的身體往往會(huì)更容易處理喝進(jìn)來的液體。但是記得別喝太多，要不然胃部會(huì)不舒服。

4.如果你在比賽，可以在到下一個(gè)飲水站十到十五分鐘前喝完最后一口水。這樣你可以在到達(dá)下一個(gè)飲水站前吸收一部分液體。

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