中秋時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生？秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

• 2018年9月4日 FanTianQing來(lái)源：網(wǎng)易新聞 1013 64
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中秋時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生？

中秋時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生？

“月餅”好吃要適量，老人、兒童不宜食用過量月餅。月餅中的糖、油脂含量較高，會(huì)增加血液稠度，給身體帶來(lái)不適。尤其是對(duì)于老人和兒童來(lái)說，更要嚴(yán)格控制月餅食用量。

同時(shí)食用“螃蟹”要謹(jǐn)慎。中秋時(shí)節(jié)，正值雌蟹膏香肉嫩之時(shí)，甘香流油的蟹黃、白嫩鮮甜的蟹肉，成為人們餐桌上必不可少的一道大餐。然而，螃蟹的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖高，但是每天攝入過量，對(duì)身體健康也是不利的。

“蟹肉富含蛋白質(zhì)，但是蟹黃與蟹子的膽固醇含量較高，不建議多吃?！敝嗅t(yī)專家說。

據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，人體每天膽固醇的攝入量應(yīng)低于300毫克。每只螃蟹的蟹肉約占整只螃蟹重量的40%，一只250克螃蟹的蟹肉為100克，而每100克蟹肉中的膽固醇含量一般為235毫克，蟹黃一般為460毫克。由此，醫(yī)生建議，“螃蟹好吃需適量?！?/p>

飲食均衡忌過量

1.每天早晨吃粥。

明代李挺認(rèn)為“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小?！敝嗅t(yī)提倡在秋季每天早晨吃粥，尤其是初秋時(shí)節(jié)，不少地方仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時(shí)若能吃些溫食，特別是喝些藥粥，例如粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。在秋季較為推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、黃精粥等。

2.少辛增酸。

所謂少辛，是指要少吃一些辛味的食物，防止肺氣太盛。中醫(yī)認(rèn)為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過剩肺氣之侵入。一定要少吃一些辛味的蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜?！吧傩猎鏊帷?，就是說少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果，例如蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。

3.應(yīng)忌苦燥。

中醫(yī)認(rèn)為，苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣?！端貑?五臟生成篇》中言：“多食苦，則皮藁而毛拔。”秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性唿吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重。因此，秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌苦燥。

4.素、淡結(jié)合的飲食。

秋季干燥，應(yīng)當(dāng)多進(jìn)食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋潤(rùn)味甘淡的食品，既補(bǔ)脾胃又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，可防止秋燥帶來(lái)肺及腸胃津液不足常見的干咳、咽干口燥、腸燥便秘等身體的不適癥候或肌膚失去光澤、毛發(fā)枯藁的征象。

因此，秋季飲食應(yīng)當(dāng)以甘淡滋潤(rùn)為宜?？啥喑孕┚哂袧?rùn)肺潤(rùn)燥的新鮮瓜果蔬菜，水果如：梨、柿、柑橘、香蕉等；果蔬則可多食胡蘿卜、冬瓜、銀耳等以及豆類及豆制品，還有食用菌類、海帶、紫菜等。也可制成佐餐或飲料食用，如蜜煎銀耳、各種新鮮果蔬汁液等?；蚣庸ぶ谱鞒筛蹨?，如香菇豆腐湯、扁豆粥、藕粉羹等，既有營(yíng)養(yǎng)，又能潤(rùn)燥。且瓜果蔬菜中含有的豐富水分、維生素、纖維等，對(duì)預(yù)防秋季6節(jié)氣期間最易出現(xiàn)的口鼻目干、皮膚粗糙、大便秘結(jié)等現(xiàn)象大有裨益。

“作息有律”

睡眠

俗話說，“春困秋乏夏打盹兒”。秋天，陰氣始盛，陽(yáng)氣始衰，人極易疲乏。所以說，秋季的睡眠非常重要。

說到秋季睡眠，早在我國(guó)古代典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》上就記載說:“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。意思是說，秋季，宜早睡早起。中醫(yī)認(rèn)為，早睡早起能夠順應(yīng)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)，使肺氣得以舒張。

秋季最重要的是要保證足夠的睡眠時(shí)間。身體本來(lái)就疲乏，如再不能保證睡眠時(shí)間，整天都會(huì)提不起精神，既影響工作，又影響生活質(zhì)量。醫(yī)生建議，成年人每天應(yīng)保證7至8小時(shí)的睡眠時(shí)間，老年人要保證在9至10小時(shí)，稍微再上歲數(shù)的老人宜在10至12小時(shí)內(nèi)。

同時(shí)，更應(yīng)重視睡眠質(zhì)量。秋季睡眠，易亂夢(mèng)紛擾。這樣即使睡足了時(shí)間，也仍不解乏。所以，在睡前要注意不飽餐，學(xué)會(huì)心態(tài)平靜地入睡。適時(shí)還可在白天加個(gè)午覺，實(shí)在不行，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生調(diào)理。當(dāng)然，床鋪的軟硬度要合理，枕頭的高低要合適，太高易落枕，太低會(huì)造成顏面浮腫。枕高最好保證在8至15厘米之間。被褥可選用溫暖薄厚適中的棉質(zhì)品。

其他

進(jìn)入秋季，蕭瑟的秋風(fēng)、綿綿的秋雨時(shí)常令人頓生愁緒，精神也會(huì)萎靡不振。因此，多和朋友聊天，多參加一些有益身心的娛樂活動(dòng)，多到大自然中去走一走。既能增強(qiáng)人體的唿吸和血液循環(huán)功能，也能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用，從而消除煩人的秋愁。也可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)，例如登山、慢跑、太極拳、健身舞等方式。運(yùn)動(dòng)后要注意休息，以恢復(fù)體力。

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